Eine Technik, die es uns ermöglicht, den Dauerschlaf zu reduzieren, indem wir tagsüber kurze Nickerchen machen, wird als polyphasischer Schlaf bezeichnet.
Viele Forscher halten diese Schlafmethode für einen Prototyp unserer Vorfahren, der viele positive Auswirkungen auf unser Leben hat. Diese Funktionsweise wurde auch bei Tieren beobachtet. Der polyphasische Schlaf bietet die Möglichkeit, das Beste aus unserer Zeit zu machen, indem wir die Zeit, die wir am Tag für den Schlaf aufwenden, so weit wie möglich einschränken. Heutzutage gibt es zahlreiche Studien zu diesem Thema. Wenn Sie also diese Technik kennen lernen möchten, suchen Sie nach bewährten Informationen und setzen Sie diese Methode nach und nach gemäß den Empfehlungen erfahrener Personen in Ihrem Leben um.
Später setzte er seine Forschungen unter Laborbedingungen fort. Zu diesem Zweck beobachtete er 50 Tage lang die Konzentration, Produktivität und Energie eines jungen Künstlers namens Francesco. Nach Angaben des Arztes verschlechterten sich die untersuchten Parameter nicht, obwohl der junge Mann während der Studie nur drei Stunden pro Nacht schlief. Das einzige Problem, das auffiel, war die Schwierigkeit, aufzuwachen, sowie die Tatsache, dass Francesco an einem Tag während des Experiments 10 Stunden schlief und sich seine geistige Leistungsfähigkeit danach deutlich verbesserte. Stampi fasst seine Forschungsergebnisse zusammen und kommt zu dem Schluss, dass wir in Ausnahmesituationen unseren Schlaf einschränken können, ohne unsere Gesundheit zu gefährden, dass aber die Reaktion des jungen Menschen auf längeren Schlaf und die Probleme mit dem Aufwachen auf eine ganz bestimmte Veranlagung des Körpers hinweisen.
Stampi war nicht der Einzige, der Experimente durchführte. Die amerikanischen, kanadischen und italienischen Armeen trugen zur Entwicklung der heute bekannten polyphasischen Schlaftechniken bei:
Viele Forscher halten diese Schlafmethode für einen Prototyp unserer Vorfahren, der viele positive Auswirkungen auf unser Leben hat. Diese Funktionsweise wurde auch bei Tieren beobachtet. Der polyphasische Schlaf bietet die Möglichkeit, das Beste aus unserer Zeit zu machen, indem wir die Zeit, die wir am Tag für den Schlaf aufwenden, so weit wie möglich einschränken. Heutzutage gibt es zahlreiche Studien zu diesem Thema. Wenn Sie also diese Technik kennen lernen möchten, suchen Sie nach bewährten Informationen und setzen Sie diese Methode nach und nach gemäß den Empfehlungen erfahrener Personen in Ihrem Leben um.
Forschung zum polyphasischen Schlaf
Der bekannteste und angesehenste Forscher der modernen Welt, der sich mit dieser Schlaftechnik befasst und die Ergebnisse der Öffentlichkeit zugänglich gemacht hat, ist Dr. Claudio Stampi. Als begeisterter Ein-Mann-Langstrecken-Segler suchte er nach einer Möglichkeit, seinen Körper zu regenerieren und dabei häufig die Kontrolle über das Geschehen um ihn herum zu haben. Hilfreich waren kurze und häufige Nickerchen, in denen sich der Körper ausreichend regenerierte, um die Konzentration und den Fokus aufrechtzuerhalten.Später setzte er seine Forschungen unter Laborbedingungen fort. Zu diesem Zweck beobachtete er 50 Tage lang die Konzentration, Produktivität und Energie eines jungen Künstlers namens Francesco. Nach Angaben des Arztes verschlechterten sich die untersuchten Parameter nicht, obwohl der junge Mann während der Studie nur drei Stunden pro Nacht schlief. Das einzige Problem, das auffiel, war die Schwierigkeit, aufzuwachen, sowie die Tatsache, dass Francesco an einem Tag während des Experiments 10 Stunden schlief und sich seine geistige Leistungsfähigkeit danach deutlich verbesserte. Stampi fasst seine Forschungsergebnisse zusammen und kommt zu dem Schluss, dass wir in Ausnahmesituationen unseren Schlaf einschränken können, ohne unsere Gesundheit zu gefährden, dass aber die Reaktion des jungen Menschen auf längeren Schlaf und die Probleme mit dem Aufwachen auf eine ganz bestimmte Veranlagung des Körpers hinweisen.
Stampi war nicht der Einzige, der Experimente durchführte. Die amerikanischen, kanadischen und italienischen Armeen trugen zur Entwicklung der heute bekannten polyphasischen Schlaftechniken bei:
- die amerikanischen, kanadischen und italienischen Streitkräfte, die nach einem System suchten, das es Soldaten und Piloten ermöglichen würde, ihren Geist in kurzer Zeit unter schwierigen und gefährlichen Bedingungen zu regenerieren
- die NASA in Zusammenarbeit mit der Organisation for the Study of the Health Effects of Spaceflight, als sie Methoden entwickelten, um den Schlaf von Astronauten unter Weltraumbedingungen zu erleichtern
Schlaftechniken
Folgende Schlaftechniken sind derzeit bekannt, beschrieben und werden noch erforscht:- monophasischer Schlaf - allgemein bekannt und verwendet, besteht aus monotonem, ununterbrochenem Schlaf von etwa 8 Stunden pro Nacht
- SIESTA - biphasischer Schlaf, bestehend aus 6 Stunden Dauerschlaf und einem 20-minütigen Nickerchen oder 4,5 Stunden Schlaf und einem 90-minütigen Nickerchen. Diese Methode ist sehr beliebt und wird von vielen völlig unbewusst angewandt; in Polen findet der Mittagsschlaf normalerweise nach dem Mittagessen statt.
- EVERYMAN - eine schwierige Methode, und es ist schwer, Menschen zu finden, die es geschafft haben, sie durchzuhalten. Sie beinhaltet 1,5 bis 4,5 Stunden ununterbrochenen Schlaf und zwei bis fünf 20-minütige Nickerchen während des Tages.
- DYMAXION - das sind vier 30-minütige Nickerchen alle vier Stunden. Eine ungewöhnliche und wenig bekannte Methode. Es werden insgesamt 2 Stunden Schlaf genommen.
- UBERMAN - die schwierigste Methode, bestehend aus sechs 20-minütigen Nickerchen im Abstand von 4 Stunden.
Gesundheitliche Auswirkungen des polyphasischen Schlafs
Da es keine Untersuchungen über die langfristige Praxis des polyphasischen Schlafs und seine Auswirkungen auf den menschlichen Körper gibt, ist es schwierig, eindeutig zu sagen, ob er gesund oder eher schädlich ist. Kurze Episoden verschlechtern den Gesundheitszustand von Anwendern dieser Methode nicht. In Situationen, in denen wir auf den Schlaf verzichten oder ihn stark einschränken müssen, wirken sie sich sogar positiv auf das Funktionieren aus. Unabhängig von der unternommenen Herausforderung und der gewählten Schlaftechnik ist es wichtig, sich richtig darauf vorzubereiten. Zu diesem Zweck ist es wichtig, sich zu erinnern:- Aneignung angemessener Kenntnisse - auf der Grundlage zahlreicher und überprüfter Quellen, z. B. Forschungsstudien oder Bücher, wodurch viele unbewiesene Informationen ausgeschlossen werden
- richtige Ernährung - bereits vor dem Projekt, um den Körper richtig vorzubereiten. Eine ausgewogene Ernährung sollte eine Quelle von Vitaminen und Mineralien sein und die notwendige Menge an Nährstoffen liefern. In Zeiten intensiver sportlicher Betätigung sorgt die richtige Ernährung für Energie, Vitalität und geistige Leistungsfähigkeit.
- Lebenshygiene - d. h. Aufrechterhaltung des richtigen Gleichgewichts zwischen Arbeit, Studium und Freizeit, Leidenschaft und Zeit für die Familie. Es ist auch ratsam, Sport zu treiben und sich an der frischen Luft aufzuhalten; ein Spaziergang nach einem Nickerchen signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, aufzuwachen.
- Schlafhygiene - die kurze Zeit, die für den Schlaf zur Verfügung steht, sollte optimal genutzt werden. Es ist daher notwendig, alle schädlichen Faktoren zu beseitigen, die unsere Erholung verhindern oder verschlechtern können. Um einen angemessenen Komfort zu gewährleisten, muss der dafür vorgesehene Ort sauber sein, Zugang zu frischer Luft haben, gut abgedunkelt und schallisoliert sein. Die Schlafunterlage sollte bequem sein (Latexmatratze oder thermoplastische Matratze; Kokosmatratze oder Seegrasmatratze - die Wahl sollte von unserem Gewicht und unseren Vorlieben abhängen), wir sollten regelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten einhalten. Der Online-Matratzenshop bietet ein umfangreiches Angebot, und jeder findet eine Matratze, die seinen Bedürfnissen entspricht.
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