Schlaf - ist ein physiologischer Zustand, der durch eine verringerte Empfindlichkeit gegenüber Reizen, eine reduzierte motorische und kortikale Aktivität, einen vorübergehenden Bewusstseinsverlust (reversibel unter dem Einfluss äußerer Faktoren wie Lärm oder Berührung) und eine Verlangsamung der Herz- und Atemtätigkeit gekennzeichnet ist.

Er ist so natürlich, dass wir uns ihm oft automatisch nähern, ohne uns der komplexen Vorgänge bewusst zu sein, die im Körper ablaufen, um ihn überhaupt erst zu ermöglichen. Sein Gegenteil ist der Wachzustand, der durch körperliche Aktivität und volle Bewusstheit gekennzeichnet ist.

Phasen des Schlafs

Der Schlaf wird in zwei Hauptphasen unterteilt: nREM und REM. Es wurden Studien entwickelt, um die Schlafarchitektur zu überprüfen, d. h. den Beitrag der verschiedenen Phasen zum Gesamtzyklus. Die Schlafstudie wird als polysomnographische Studie bezeichnet. Sie ist sehr genau. Sie besteht aus der Untersuchung von drei physiologischen Parametern während der Nacht:

durch eine EEG-Untersuchung der bioelektrischen Aktivität des Gehirns
mittels Elektrookulographie (EOG) der Augenbewegungen
Elektromyographie (EMG) der Muskelspannung

Anhand dieser Parameter kann der Spezialist unter anderem die Qualität unseres Schlafes und die Zeit, die wir zum Schlafen brauchen, beurteilen.

REM-Phase

Die REM-Phase oder Rapid-Eye-Movement-Schlafphase ist die Schlafphase mit schnellen Augenbewegungen. In dieser Phase erleben wir Träume. Der Körper entspannt sich vollständig, die Muskeln verlieren ihre Spannung und werden schlaff, so dass sich die träumende Person nicht bewegt (dies wäre bei Träumen, in denen wir rennen, schwimmen, tanzen oder uns auf andere Weise bewegen, störend). Ein solcher Zustand wird als Schlaflähmung bezeichnet. Die REM-Phase dauert nur kurz, zwischen 5 und 30 Minuten, und ist das Stadium des Schlafes, in dem der Geist auf die Aufnahme innerer Reize gerichtet ist. Äußere Reize erreichen uns zwar, werden aber meist ignoriert. In dieser Phase kann sich das Gehirn durch intensive Arbeit regenerieren. Es ist auch die Zeit, in der wir die Informationen, die wir während des Tages erhalten haben, wiederholen und festigen. In dieser Schlafphase erhöht sich der Herzschlag, die Atmung ist beschleunigt und unregelmäßig. Sie schließt sich immer an die nREM-Phase an und wiederholt sich in einem normalen, ungestörten Zyklus alle 90 Minuten.

nREM-Phase

Der Schlaf ohne schnelle Augenbewegungen wird als nREM-Phase (non-rapid eye movement) oder Slow-Wave-Schlaf bezeichnet. Diese Phase wird als Tiefschlaf bezeichnet. Während seiner Dauer treten im Gehirn Theta- und Deltawellen auf. In dieser Phase des Schlafs tritt eine tiefe Ruhe ein. Die Atmung wird flacher, der Herzschlag verlangsamt sich und der Blutdruck sinkt, die Nieren produzieren weniger Urin und der Magen verdaut langsamer. Auch die Körpertemperatur sinkt, und zwar um etwa 0,5 °C. Bestimmte Prozesse laufen jedoch schneller ab. Unter anderem steigt der Spiegel bestimmter Hormone, Wunden heilen schneller. Die Körpertemperatur sinkt um etwa 0,5 °C. Kürzlich wurde entdeckt, dass in dieser Phase auch Träume auftreten können, allerdings nicht in Form von konkreten Bildern, sondern von Empfindungen, wie z. B. dem Gefühl des Fallens.

Stadien des nREM-Schlafs:

  • N1 - tritt zu Beginn des Schlafs auf. In diesem Stadium haben wir das Gefühl, noch wach zu sein, und die Augäpfel bewegen sich langsam. Das Bewusstsein wird allmählich eingeengt.
  • N2 - es fehlt das Bewusstsein, aber die Person kann leicht geweckt werden. Träume treten selten auf, aber unwillkürliche Körperkontraktionen und Flattern, die mit dem Fallen verbunden sind, werden oft erlebt und führen manchmal zu einem kurzen Erwachen.
  • N3 - Dies ist der Übergang zwischen Phase zwei und Phase vier des nREM-Schlafs. Es treten Deltawellen auf, die aber immer noch von Thetawellen dominiert werden. Der Schlaf ist tief, der Blutdruck sinkt, das Herz schlägt langsamer und die Körpertemperatur sinkt.
  • N4 - dies ist die tiefste Phase des Schlafs, der Langsamschlaf. In diesem Stadium bewegen sich die Augäpfel nicht. Es überwiegen die Delta-Wellen. Wenn Träume auftreten, dann in der N4-Phase (sie treten jedoch seltener auf als in der REM-Phase). Ihr Inhalt ist logischer, aber weniger lebhaft als in der REM-Phase. Einige Parasomnien (Schlafstörungen) wie Somnambulismus (gemeinhin als Schlafwandeln bezeichnet) oder Nachtangst treten am häufigsten in der N4-Phase des nREM-Schlafs auf.

Schlafstörungen

Wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge gibt es eine Vielzahl verschiedener Arten von Schlafstörungen, die nach unterschiedlichen Kriterien klassifiziert werden. Zu den bekanntesten und am meisten verbreiteten gehören Schlaflosigkeit, Narkolepsie, Schlafwandeln, Nachtangst, Nachtangst und primäres Schnarchen. Was sind sie und was bedeuten sie für unseren Körper?

Der menschliche Körper fühlt sich ausgeruht, wenn der Schlaf ausreichend lang ist, alle Phasen umfasst und ungestört ist. Jede Störung hat negative Auswirkungen auf das körperliche und geistige Wohlbefinden. Wenn sie lange andauern, ist ein Arztbesuch ratsam.
  • Schlaflosigkeit (Insomnie) - ist ein Leiden, das aus zu wenig Schlaf, Einschlafproblemen und unzureichender Schlafqualität besteht. Sie kann eine extrinsische oder intrinsische Ursache haben. Sie verursacht zahlreiche Probleme, darunter Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen. Unbehandelt kann sie zu einer Reihe von Krankheiten beitragen.
  • Narkolepsie - gehört zu einer Kategorie von Störungen, die als Hypersomnie bezeichnet wird und durch eine krankhaft erhöhte Schläfrigkeit gekennzeichnet ist, die nach der Ruhephase nicht nachlässt und auch bei intensiver Arbeit auftritt. Die Krankheit äußert sich durch Symptome wie Schlafattacken und Schlaflähmung (der Patient kann sich beim Einschlafen und Aufwachen weder bewegen noch sprechen). Die Krankheit tritt in der Regel im Alter zwischen 35 und 45 Jahren auf. Die Symptome (vor allem Schläfrigkeit) bleiben ein Leben lang bestehen.
  • Somnambulismus - oder Schlafwandeln oder Schläfrigkeit - sind "wiederkehrende Episoden motorischer Aktivität automatischer Natur, die während des Slow-Wave-Schlafs auftreten und nicht von einer Rückkehr des Bewusstseins begleitet werden". Es tritt häufig bei Kindern auf. Sie kann mehrmals pro Woche auftreten, ohne spezifische Ursache oder als Folge von Lärm, Fieber oder Medikamenten. Er äußert sich im Sitzen auf dem Bett, beim Gehen und in extremen Fällen sogar beim Autofahren.
  • Nachtangst - eine relativ häufige Störung, vor allem bei Kindern (etwa 3 % im Alter zwischen 4 und 12 Jahren). Bei Erwachsenen, in der Regel zwischen 20 und 30 Jahren, liegt die Häufigkeit bei 4-5 % und betrifft häufiger Männer. Er äußert sich in einem plötzlichen Erwachen, das von Angst, Schreien und Panikattacken begleitet wird. Die aufgewachte Person ist oft verwirrt, kann sich nur schwer verständigen, hat eine erhöhte Muskelspannung und erweiterte Pupillen. Sie ist schweißgebadet. Sowohl Nachtangst als auch Schlafwandeln werden als Parasomnien eingestuft und treten auf, wenn es ein Problem mit den Schlafphasen gibt, insbesondere mit der Überlappung zwischen dem Wachzustand und der nREM-Phase.
  • Albträume sind laut Definition "anhaltende, Angst einflößende Träume, die während der REM-Schlafphase auftreten und deren Inhalt ein lebens- oder sicherheitsbedrohendes Ereignis darstellt". Sie führen meist zum Aufwachen. Sie treten häufiger bei Frauen auf. Sie treten bei 10-50 % der Kinder zwischen 3 und 5 Jahren und bei etwa 1 % der Erwachsenen auf.
  • Primäres Schnarchen - tritt in allen Phasen auf und ist das häufigste Symptom der schlafbezogenen Atmungsstörung. Es wird jedoch nicht von einer Schlafapnoe begleitet. Es wird durch eine Entspannung der Muskeln der oberen Atemwege, wie der Zunge oder des Rachens, verursacht. Es wird von einem charakteristischen lauten Geräusch begleitet, das auch den Begleitern des Schnarchers das Leben schwer macht.

Prävention von Schlafstörungen

Ausreichend Schlaf verbessert unsere Lebensqualität, hebt unsere Stimmung, gibt uns Energie und den Willen zu handeln. Daher sollten wir uns um jeden Preis bemühen, alle Faktoren zu beseitigen, die den korrekten Ablauf stören könnten. Einer der Hauptfaktoren für Schlafmangel ist zweifelsohne Stress. Wir sollten daher versuchen, ihn mit Hilfe von Techniken zur Bekämpfung von Spannungen zu beseitigen. Ein gesunder Lebensstil erleichtert auch die richtige Erholung und die nächtliche Regeneration. Die Anwendung der folgenden Empfehlungen wird den Stress deutlich reduzieren und sich positiv auf die Qualität und Dauer des Schlafs auswirken:
  • Bewegung und Aktivität, insbesondere an der frischen Luft
  • gesunde Ernährung
  • Verzicht auf Rauchen (Alkohol, Nikotin)
  • eine gute Work-Life-Balance aufrechterhalten
  • sich ausruhen und entspannen, indem man seinen Leidenschaften nachgeht und seine Träume verwirklicht
Denken wir auch daran, uns eine bequeme Matratze in Form einer Schaumstoff- oder Taschenmatratze zum Schlafen zu besorgen. Entscheiden wir uns für eine der vier Matratzenarten. Wählen Sie zwischen einer weichen Matratze, einer mittelfesten Matratze, einer festen Matratze oder einer ultra festen Matratze.

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