Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum der Schlaf trotz Müdigkeit nicht so leicht fällt, wie Sie es sich wünschen? Der Schlüssel könnte in Ihren abendlichen Gewohnheiten liegen, die einen großen Einfluss auf die Qualität Ihrer Erholung haben. In unserem Artikel stellen wir Ihnen acht bewährte Methoden vor, mit denen Sie sich optimal auf den Schlaf vorbereiten können. Von der Abschaltung elektronischer Geräte über eine entspannende Dusche bis hin zur richtigen Flüssigkeitszufuhr und Ernährung - entdecken Sie, wie kleine Änderungen an Ihrer Abendroutine große Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben können. Lernen Sie die Geheimnisse des Abschaltens von Ihrer täglichen Routine kennen und tauchen Sie in eine Lektüre ein, die nicht nur Ihren Geist beruhigt, sondern Sie auch auf einen erholsamen, regenerierenden Schlaf vorbereitet.

Legen Sie die elektronischen Geräte weg

Der Verzicht auf Bildschirme wie Telefone, Tablets und Laptops vor dem Schlafengehen ist der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität. Das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht kann die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das für die Regulierung des Tagesrhythmus verantwortlich ist, beeinträchtigen und so das Einschlafen erschweren. Anstatt in sozialen Medien zu surfen oder Serien zu schauen, sollten Sie diese Zeit durch entspannende Aktivitäten wie das Lesen eines Buches oder Meditation ersetzen. Wenn Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen eine bildschirmfreie Routine einführen, kann dies die Qualität Ihrer Erholung erheblich verbessern, was sich in einer besseren Stimmung und Leistungsfähigkeit während des Tages niederschlägt.

Die richtige Matratze garantiert einen guten Schlaf

Eine gut gewählte Matratze sorgt für einen erholsamen und entspannenden Nachtschlaf. Bei Sweetsen finden Sie alle Arten von Matratzen, die auf dem Markt erhältlich sind. Sie finden Schaummatratzen für Kinder, Taschenmatratzen für Erwachsene, thermoplastische Matratzen für diejenigen, die Wärme mögen, Kokosmatratzen für diejenigen, die eine feste Oberfläche bevorzugen, Latexmatratzen für diejenigen, die maximalen Komfort suchen, und Multitaschenmatratzen für Paare mit einem großen Gewichtsunterschied.

Ein gutes Buch vor dem Schlafengehen

Kurz vor dem Schlafengehen in die Welt der Literatur einzutauchen, kann nicht nur entspannend sein, sondern auch die Qualität des Schlafes wirksam verbessern. Die Lektüre eines Buches einige Minuten vor dem Schlafengehen hilft, den Geist von den täglichen Belastungen und Sorgen zu befreien und Körper und Geist auf eine tiefe Ruhe vorzubereiten. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie diese Aktivität effektiv in Ihr abendliches Ritual einbauen können:
  • Suchen Sie sich ein Buch, das Sie interessiert, aber nicht zu spannend oder stressig ist.
  • Legen Sie eine feste Zeit für die Lektüre fest, damit sich Ihr Körper an das Signal gewöhnt, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
  • Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Lesen, der der Entspannung förderlich ist.
  • Beschränken Sie Ihre Lesezeit auf etwa 20-30 Minuten, damit Sie die Lektüre nicht bis in die späten Abendstunden hinein ausdehnen.
Wenn Sie diese einfache Tätigkeit in Ihr abendliches Ritual einbeziehen, kann sich Ihre Schlafqualität deutlich verbessern und Sie können leichter einschlafen.

Duschen Sie sich

Vor dem Schlafengehen zu duschen kann die Qualität der Nachtruhe erheblich verbessern. Experten weisen darauf hin, dass warmes Wasser zur Entspannung der Muskeln beiträgt, was nach einem Tag voller Stress und Anspannung besonders wichtig ist. Darüber hinaus kann die Veränderung der Körpertemperatur nach dem Duschen dem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.

Regelmäßiges Duschen am Abend kann auch die Schlafqualität verbessern. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die etwa 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen mit warmem Wasser duschen, schneller einschlafen. Dies ist auf die Senkung der Körpertemperatur zurückzuführen, die dem Körper auf natürliche Weise signalisiert, dass es Zeit für den Schlaf ist.

Eine abendliche Dusche kann auch eine gute Möglichkeit sein, Stress abzubauen. Sie können diese Zeit nutzen, um zu meditieren, ruhige Musik zu hören oder ein Hörbuch zu hören. Ein solches Ritual hilft Ihnen nicht nur, sich zu entspannen, sondern bereitet auch Ihren Geist und Körper auf den Schlaf vor, der für die Erhaltung der geistigen und körperlichen Gesundheit äußerst wichtig ist.

Wasser trinken

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden, insbesondere vor dem Schlafengehen. Es ist jedoch wichtig, unmittelbar vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser zu trinken, um häufige nächtliche Toilettengänge zu vermeiden, die unseren Schlaf stören können. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihren Körper vor dem Schlafengehen ausreichend mit Wasser versorgen können:
  • Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser, um Ihren Körper nach der Nachtruhe zu aktivieren.
  • Versuchen Sie, über den Tag verteilt regelmäßig kleine Mengen Wasser zu trinken, statt große Mengen auf einmal.
  • Beschränken Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken und Alkohol einige Stunden vor dem Schlafengehen, da diese zu Dehydrierung führen können.
  • Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen Durst verspüren, trinken Sie eine kleine Menge Wasser, um Ihre Blase nicht zu belasten.
Denken Sie daran, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr nicht nur für die Qualität Ihres Schlafs, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist.

Für frische Luft und Entspannung sorgen

Frische Luft ist entscheidend für einen gesunden Schlaf. Studien zeigen, dass Menschen, die sich tagsüber oder vor dem Schlafengehen im Freien aufhalten, besser schlafen. Regelmäßiges Lüften des Schlafzimmers vor dem Schlafengehen kann die Raumluftqualität deutlich verbessern, was sich in einem tieferen und erholsameren Schlaf niederschlägt. Ein Beispiel dafür ist eine Studie unter Bewohnern von Großstädten: Diejenigen, die mehr Wert auf das Lüften ihres Schlafzimmers legten, berichteten über eine bessere Schlafqualität.

Entspannung vor dem Schlafengehen ist ebenso wichtig wie frische Luft. Entspannungstechniken wie Meditation, das Lesen eines Buches oder das Hören ruhiger Musik können den Stresspegel deutlich senken und Geist und Körper auf den Schlaf vorbereiten. In einer Studie schliefen Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen meditierten, schneller ein und schliefen tiefer als eine Kontrollgruppe, die vor dem Schlafengehen keine Entspannungstechniken anwendete.

Die Einführung einer Abendroutine, die sowohl das Lüften des Schlafzimmers als auch Entspannungsübungen umfasst, kann die Schlafqualität erheblich verbessern. Die Schaffung eines persönlichen Abendrituals, das auf die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben zugeschnitten ist, ist der Schlüssel zu einer optimalen Erholung. Beispiele für solche Rituale könnten ein kurzer Spaziergang im Freien, Dehnübungen oder ein warmes Bad sein. Die regelmäßige Anwendung solcher Praktiken kann zu einem besseren Wohlbefinden und einem gesünderen Lebensstil beitragen.

Die Matratzengröße und ein guter Schlaf


Entscheiden Sie sich bei der Wahl einer Matratze für eine Größe, die Ihnen ausreichend Platz zum Ausruhen bietet. Als Faustregel gilt, dass die Länge der Matratze 10-20 cm länger sein sollte als die Körpergröße der darauf schlafenden Person. Für Alleinschläfer empfehlen wir Matratzen 80x200, matratzen 90x200, matratzen 100x200 oder extrabreit matratzen 120x200. Speziell für Paare gibt es Matratzen 140x200, matratzen 160x200, matratzen 180x200, matratzen 200x200 oder extra breit matratzen 200x220 cm.

Essen Sie klug

Gesunde Essgewohnheiten vor dem Schlafengehen können die Qualität Ihrer Nachtruhe erheblich verbessern. Vermeiden Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen schwere, fettreiche Mahlzeiten, um Ihr Verdauungssystem nicht zu belasten, was zu unangenehmen Beschwerden und Schlafstörungen führen kann. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf leichte, leicht verdauliche Snacks, die Ihren Magen nicht belasten und Ihren Körper dennoch mit wichtigen Nährstoffen versorgen.

Zu den empfohlenen Optionen gehören:
  • Gemüse - ist reich an Ballaststoffen und kann dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen.
  • Obst - ideal als süße, aber gesunde Nachspeise vor dem Schlafengehen.
  • Nüsse - liefern gesunde Fette und Magnesium, was zu einem besseren Schlaf beitragen kann.
  • Kräutertees - wie Melisse oder Kamille, die eine entspannende Wirkung haben und das Einschlafen erleichtern können.
Denken Sie daran, dass Sie Ihre letzte Mahlzeit mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen sollten, damit Ihr Körper Zeit hat, sie zu verdauen. Auf diese Weise können Sie einen ruhigeren und erholsameren Schlaf genießen.

Machen Sie eine Pause von der Arbeit

Die Trennung von Arbeits- und Privatleben ist entscheidend für die geistige und körperliche Gesundheit, insbesondere vor dem Schlafengehen. Wenn Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen mit der Arbeit aufhören, kann sich der Geist entspannen und auf den Schlaf vorbereiten. Studien zeigen, dass Menschen, die sich für diese Praxis entscheiden, häufig einen tieferen und erholsameren Schlaf erleben. Die folgende Vergleichstabelle veranschaulicht die Unterschiede in der Schlafqualität zwischen denjenigen, die ihre Arbeit unterbrechen, und denjenigen, die bis spät in die Nacht arbeiten.

Gruppe
Durchschnittliche Schlafqualität
Durchschnittliche Zeit bis zum Einschlafen
Personen, die vor dem Schlafengehen die Verbindung zur Arbeit unterbrechen
8/10
15 Minuten
Personen, die lange arbeiten
5/10
45 Minuten

Die Schlussfolgerungen sind eindeutig: Eine Pause von den Arbeitsaufgaben vor dem Schlafengehen wirkt sich direkt auf die Qualität der Nachtruhe aus. Dies verbessert nicht nur Ihr Wohlbefinden, sondern macht Sie auch tagsüber leistungsfähiger.

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