Schlaflosigkeit ist eine Zivilisationskrankheit, mit der heute viele Menschen kämpfen müssen. Chronischer Stress, Depressionen, Schichtarbeit ... es gibt viele Gründe, warum dieses Phänomen ausgelöst werden kann. Dies können äußere Faktoren sein, wie z.B. Straßenlärm, zu intensives Straßenlicht, hohe Temperaturen im Schlafzimmer, aber auch innere Faktoren wie der oben genannte Stress, Depressionen, Neurosen und Angstzustände oder Krankheiten (Hyperthyreose, Schlafapnoe) , Herzbeschwerden, Erkrankungen mit Schmerzen, Leber- oder Nierenversagen).

 

Unabhängig von der Gründen sollten wir alles tun, um dieses Problem lzu lösen. Schlaf spielt eine sehr wichtige Rolle in unserem täglichen Funktionieren. Alle seine Störungen mindern unsere Lebensqualität. Schlaflosigkeit ist die Ursache für verminderte Konzentration, Nervosität, Reizbarkeit und schlechte Laune. Es verursacht Angst, schränkt unsere Leistungsfähigkeit bei der Arbeit oder in der Schule ein. Es betrifft jeden, unabhängig von Alter und Geschlecht, obwohl Frauen und ältere Menschen häufiger darunter leiden.

Ursachen der Schlaflosigkeit

Was ist Schlaflosigkeit? Laut offizieller Terminologie handelt es sich um eine Gesundheitsstörung, bei der die Schlafdauer nicht ausreichend ist oder die Schlafqualität unbefriedigend ist. Die Hauptsymptome sind:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen

• Probleme mit der Aufrechterhaltung des Schlafes

• flacher, nicht erholsamer Schlaf

• frühes Erwachen

• Erschöpfung während des Tages, Ablenkung

 

Neben den in der Einleitung erwähnten Ursachen der Schlaflosigkeit gibt es noch weitere, die hauptsächlich mit schlechten Gewohnheiten zusammenhängen. Diese sind:

• unreichende Bewegung während des Tages, eine sitzende Lebensweise

• schlechte Essgewohnheiten, einschließlich schwerer Mahlzeiten kurz vor dem Zubettgehen

• Alkohol-, Nikotin- und Koffeinmissbrauch

• Emotionen durch abendliche und nächtliche Filmvorführungen oder Computerspiele

• häufiges und langes Nickerchen während des Tages

Behandlung von Schlaflosigkeit

Die Behandlung von Schlaflosigkeit beginnt mit nicht-pharmakologischen Methoden, indem die Prinzipien der Schlafhygiene und der Techniken zur Reizkontrolle befolgt werden. Es besteht darin, bestimmte Gewohnheiten einzuführen, die unsere Schlafqualität oft vom ersten Tag der Anwendung an verbessern. Im Laufe der Zeit können sie in einigen Fällen das Problem der Schlaflosigkeit vollständig beseitigen und die Verwendung von Schlafmitteln vermeiden. Was sind das für Gewohnheiten? Hier sind die wichtigsten:

• regelmäßiges Aufstehen, auch wenn wir uns nicht erfrischt fühlen

• Vermeidung von Alkohol, Nikotin, Koffein zumindest 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen

• Vermeidung von der dunklen Räumen während des Tages und des starkes Licht in den Abendstunden ( insbesondere soll masn den Einfluss von blauem Licht von den Bildschirmen von Telefonen, Monitoren und Tablets vermeiden

• Vermeidung von Nickerchen während des Tages

• regelmäßige körperliche Aktivität (bis zum Nachmittag)

• Abendessen spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen, leicht verdaulich, nicht magenanstrengend

• Vermeidung von Trinken zu viel Flüssigkeit kurz vor dem Schlafengehen, um nachts nicht auf die Toilette zu gehen

• Entspannungstechniken vor dem Einschlafen anwenden, um den Körper zu beruhigen

• Einführung in eine tägliche Routine wie Wärme, Abendbad, Buchlesen

• nur zu Bett gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen, wirkt sich positiv auf das Einschlafen aus

• Aufrechterhaltung der optimalen Temperatur im Schlafzimmer mit frischer Luft

• Beseitigung von Lärmquellen und Verwendung von Verdunkelungsrollos oder dicken Vorhängen

Wenn Schlaflosigkeit von Depressionen begleitet wird, wird eine pharmakologische Behandlung angewendet, insbesondere die Einnahme von Antidepressiva unter Zusatz von Schlafmitteln oder Antipsychotika. Sie machen nicht süchtig und können über einen langen Zeitraum, Monate oder sogar Jahre verwendet werden. Leider können typische Hypnotika süchtig machen. Wenn sie verwendet werden sollen, sollte ihre Dauer 2 Monate nicht überschreiten. Dies liegt daran, dass der Körper nach und nach resistent gegen die Wirkung des Medikaments wird, sich daran gewöhnt und seine Dosis regelmäßig erhöht werden müsste. Es besteht ein hohes Risiko für ein Wiederauftreten von Schlaflosigkeit in ihrer schweren Form, wenn sie abgesetzt wird.

Der Einsatz von Melatonin kann bei Schlafstörungen hilfreich sein, insbesondere bei Schichtarbeitern, häufig wechselnden Zeitzonen oder mit verzögertem Schlafphasensyndrom.

Bei kurzfristiger Schlaflosigkeit, die meistens mit Stress verbunden ist, verwenden viele von uns rezeptfreie natürliche Kräuterheilmittel. Ihre Wirksamkeit ist noch nicht verifiziert. Am häufigsten nehmen wir Baldrian (d. h. Baldrianextrakt), aber wenn die Symptome anhalten, suchen Sie einen Arzt auf, um das Problem zu diagnostizieren.

Schlafprobleme

Wir haben bereits pharmakologische und nicht-pharmakologische Wege im Umgang mit Schlaflosigkeit kennengelernt. Sie nützen jedoch nichts, wenn wir uns nicht einen komfortablen Ort zum Entspannen zur Verfügung stellen. Eine alte, unbequeme Matratze WIRD unsere Ruhepausen effektiv behindern. Wir sollten auch auf uns selbst aufpassen und eine Matratze kaufen, sterben all unseren Erwartungen entspricht. Dadurch wird der Schlaf effizient und wir werden unseren Körper effektiv regenerieren.

Wie trifft man die richtige Wahl und kauft eine Matratze, die auf unseren Geschmack und unsere Matratze gefallen ist?

Matratzenhersteller sind Sich der Schwierigkeiten bei der Matratzenauswahl aufgrund der Unwissenheit der Kunden bewusst. Kaum jemand kennt die professionelle Nomenklatur und kann sterben Eigenschaften der Schichten, sterben bei der Herstellung von Matratzen used Werden aufzählen, selbst ein so besonderes Merkmal wie sterben Härte der Matratze can sich als störend. Daher wurde eine Matratzenhärteskala eingeführt, die für jedn der vier Gewichtsbereiche unterschiedlich ist. Es ist folgendes bekannt:

• H1-Weichmatratzen (für Personen mit einem Körpergewicht von nicht mehr als 60 kg)

• mittelharte Matratzen H2 (Gewicht im Bereich 60-100 kg)

• H3-Hartmatratzen (für Personen über 100 kg)

• sehr harte H4-Matratzen (Gewicht über 120 kg)

Es lohnt sich, die Hilfe von Beratern in Anspruch zu nehmen, die dank ihres Fachwissens den Aufbau der Matratze anschaulich erklären und uns bei der Auswahl eines bestimmten Modells helfen. Neben der Härte müssen wir uns für die Art der Matratze entscheiden. Soll es Schaum oder Feder sein? Die Federn sind wiederum in Bonnell- und Pocket-Versionen unterteilt.

Matratzen mit Bonell-Einlage zeichnen sich durch eine Oberflächenelastizität aus, d. h. bei Krafteinwirkung verbiegen sie sich nicht nur an der Druckstelle, sondern auch im Knetbereich. Bonell-Federn sind sanduhrförmig und durch einen starken, steifen Draht miteinander verbunden. Sie arbeiten unabhängig voneinander und das Gewicht wird gleichmäßig auf alle Federn verteilt. Matratzen sind langlebig und preiswert. Aufgrund der geringen Investitionskosten und der hohen Vielseitigkeit finden wir sie oft in Hotels oder anderen Unterkünften. Sie sind nicht für Personen geeignet, die zusammen schlafen und sich stark im Gewicht unterscheiden. Die schwerere Person sinkt stärker in die Matratze ein, wodurch die leichtere Person auf sie zurollt.

Taschenfederkernmatratzen bestehen aus zahlreichen, zylindrischen Federn, die jeweils in einer separaten Tasche untergebracht sind. Die Taschen sind zusammengenäht, aber die Federn arbeiten unabhängig voneinander. Eine solche Matratze hat viele flexible Stützpunkte. Es ist sehr bequem, passt sich jeder Krümmung des Körpers an und unterstützt ihn über die gesamte Länge. Es funktioniert gut in einem Doppelbett, da es keinen wellenförmigen Effekt hat. Die Bewegungen der Partner amortisieren sich und wecken sich beim Positionswechsel oder beim nächtlichen Bohren nicht gegenseitig auf. Es kann erfolgreich von Menschen mit einem ziemlich großen Gewichtsunterschied verwendet werden. Taschenmatratzen, auch Taschenmatratzen genannt, gibt es in mehreren Ausführungen. Die Standardanzahl der Federn beträgt 262 Stück / m2 und sie sind 12 cm hoch. In der Max-Plus-Version sind sie um 5 cm höher, in der Mini-Version um die Hälfte gekürzt und 6 cm hoch. Die Multipocket-Version zeichnet sich durch eine erhöhte Anzahl von Federn aus, die sich auf 510 Stück / m2 beläuft. Dadurch ist es steifer und etwas härter als das Standardmodell.

Schaumstoffmatratzen bestehen aus hochelastischem HR-Schaum mit einer Dichte von 25 kg / m3 Oberfläche. Sie sind weich und bequem. Sie passen sich dem Körper über die gesamte Länge an, aber aufgrund der Möglichkeit der schnellen Faltenbildung empfehlen wir sie vor allem Kindern und kleinen und leichten Menschen. Sie erfüllen dann lange Zeit ihre Funktion, ohne ihre ursprünglichen Eigenschaften zu verlieren.

Nachdem Sie sich für den Matratzentyp und den Härtegrad entschieden haben, ist es an der Zeit, sich für die äußeren Schichten zu entscheiden. Während es bei einer weichen Matratze nicht viele Möglichkeiten gibt, denn um diesen Härtegrad zu erreichen, müssen wir eine Doppelschicht aus thermoelastischem Visco-Memory-Schaum verwenden, bei der Auswahl anderer Härten haben wir bereits eine Entscheidung.

Visco-Memory-Thermoelastischer Schaum ist ein sehr interessantes Material, das in den Labors der NASA-Forschungsstation hergestellt wurde. Es zeichnet sich durch bemerkenswerte Eigenschaften aus. Es passt sich dem Körper unter dem Einfluss von Kraft und Temperatur an. Anfangs recht hart, wird mit steigender Temperatur weicher und plastischer. Passt perfekt zum Körper. Sie entlastet Muskeln und Gelenke und gibt den Eindruck, als würde sie wie eine Wolke zusammenbrechen. Es hat eine positive Wirkung auf die Durchblutung durch die Beseitigung von Druck. Es wird oft in orthopädischen Matratzen bei Rekonvaleszenten verwendet, da es die Bildung von schmerzhaften Dekubitus reduziert. Der Visco-Memory-Schaum erwärmt sich leicht zur Freude von Erkältungspatienten, kann aber bei Personen, die schnell überhitzen und unter übermäßigem Schwitzen leiden, zu Beschwerden führen. Der Schaum hat antiallergische und antimykotische Eigenschaften. Es ist sicher für Kinder und Menschen, die anfällig für alle Arten von Allergien sind, Milben und schädliche Krankheitserreger sammeln sich darin nicht an.

Was ist mit Schlaflosigkeit?

Bei Matratzen mit dem Härtegrad H2, also mittelhart, können wir zwischen Latex, HR-Schaum oder Visco Memory Schaum wählen.

HR-Schaum und thermoelastischer Visco-Memory-Schaum sind oben beschrieben. Latex ist ein exklusives Material, sehr langlebig und widerstandsfähig gegen Beulen. Es ist belastbar und funktioniert nicht schnell. In seiner Struktur hat es viele Mikroöffnungen, die seine Flexibilität und Anpassungsfähigkeit an die Figur erhöhen sowie die Luftzirkulation erhöhen. Latex ist sehr bequem, es kehrt schnell in seine ursprüngliche Form zurück. Es ist ein für Allergiker empfohlenes Material, da sich darin kein Staub und keine Milben ansammeln. Es hat eine poröse, atmungsaktive Struktur. Es ist leicht sauber zu halten. Dank vieler Stützpunkte stützt es die Wirbelsäule gut, entspannt die Muskulatur und entlastet die Gelenke. Es wird von vielen als das bequemste Material angesehen.

H3-Hartmatratzen bestehen aus einer Kokosnussschicht oder einer Seegrasschicht. Beide Materialien sind 100% natürlich und haben neben der Versteifung und Stabilisierung der Matratzenstruktur noch viele weitere positive Eigenschaften.

Die Kokosschicht besteht aus Kokosnussschalenfasern, die einen großen Anteil an Mineralsalzen enthalten. Dadurch hat die Matratze antimykotische und antibakterielle Eigenschaften. Es ist sicher für Allergiker. Luftig und bequem für Menschen, die übermäßig schwitzen. Es nimmt Feuchtigkeit auf und gibt sie schnell an die Umgebung ab. Überschwemmungen sollten jedoch vermieden werden, da sie die Oberfläche beschädigen können.

Seagrass ist eine Algenmischung, die speziell für die Verwendung in Matratzen aufbereitet wurde. Es hat viele Vorteile. Einer davon ist zweifellos der Gehalt an einem wertvollen Element - Jod, das in Algen reichlich vorhanden ist. Jod ist für das reibungslose Funktionieren der Schilddrüse und die Entwicklung von Kindern unerlässlich. Bei Kokosgrasmatratzen wird es nach und nach an die Umwelt abgegeben. Es erleichtert Allergikern und Asthmatikern die freie Atmung. Es hat also antiallergische Eigenschaften.

Schlafprobleme verursachen

Die letzte Gruppe sind sehr harte Matratzen, die mit dem Symbol H4 gekennzeichnet sind. Sie bestehen aus einer doppelten Kokosnussschicht oder einer doppelten Kokosnuss- und Rosshaarschicht. Sie sind stark versteift und resistent gegen Beulen. Die Verwendung einer Schicht Rosshaar stärkt die Struktur zusätzlich. Rosshaar wird aus dem Schweif oder der Mähne des Pferdes gewonnen. Es durchläuft einen Reinigungsprozess aller allergenen Biokomponenten. Vor allem Menschen, die auf tierische Produkte allergisch reagieren. Die Rosshaarschicht ist hygroskopisch. Es ist resistent gegen Feuchtigkeit und nimmt gleichzeitig deren Überschuss auf und gibt ihn schnell an die Umgebung ab. Es wird von Menschen geschätzt, die mit dem Problem der Hyperhidrose zu kämpfen haben.

Es ist erwähnenswert, dass wir unter den Matratzen einseitige Matratzen und zweiseitige Matratzen finden. Ersteres empfehlen wir, wenn sich die Matratze nicht drehen lässt und wir sicher sind, dass wir nur eine Seite verwenden. In anderen Fällen empfehlen wir Ihnen, eine doppelseitige Matratze zu kaufen. Dank dieser Lösung verlängern wir die Lebensdauer der Matratze erheblich, da wir von Zeit zu Zeit die Seite wechseln und eine Seite ruhen lassen können. Darüber hinaus können wir zwei verschiedene Härten wählen und diese austauschbar verwenden, um jeden Benutzer der Matratze zufrieden zu stellen.

Unabhängig davon, welchen Matratzentyp wir wählen und aus welchen Materialien sie besteht, ist es wichtig, dass sie unseren Anforderungen entspricht und diese spezifischen Ursachen von Schlaflosigkeit beseitigt: schlechte Härte, Hohlräume, hervorstehende Federn, falsche Größe. Es soll einen tiefen, erholsamen Schlaf garantieren.