Viele Menschen beschweren sich, dass sie keine Zeit oder zu wenig Zeit zum Schlafen haben. Wenn die Zeit kommt und sie ins Bett gehen, leiden sie an Schlaflosigkeit und Schwierigkeiten beim Einschlafen leiden. Sie können sich stundenlang hinlegen und wertvolle Zeit mit Entspannung verschwenden oder beschließen, Ihre täglichen Gewohnheiten ein wenig zu ändern und einen geeigneten Schlafplatz vorzubereiten. Wie schlafe ich mit ein paar einfachen Tricks schneller ein und was bestimmt, ob wir effektiv schlafen?

Grundregeln für einen guten Schlaf

Schlafhygiene ist ein sehr wichtiges Thema, das oft vergessen wird. Im Internet-Forum kann man jedoch lesen, dass die richtige Vorbereitung des Schlafraums von entscheidender Bedeutung ist und den Schlaf viel schneller und effektiver machen kann. Was bestimmt, ob wir in der Nacht genug Schlaf bekommen?

  • Eine geeignete Unterlage, d.h. die Matratze, die den Bedürfnissen einer bestimmten Person gut entspricht,
  • richtige Temperatur und Luftfeuchtigkeit,
  • Sauberkeit im Schlafzimmer und Sauberkeit der Bettwäsche,
  • die letzte Mahlzeit, wann gegessen wurde und woraus bestand,
  • Händy,Laptop oder Fernsehen vor dem Zubettgehen nicht benutzen,
  • das Stressniveau, dem wir täglich ausgesetzt sind.

Die meisten Menschen geben zu, dass ihre Einschlafprobleme auf alltägliche Belastungen im privaten und beruflichen Leben zurückzuführen sind. Wenn sich Probleme häufen, können wir oft nicht aufhören, darüber nachzudenken und quälen uns im Bett. Viele Leute, die im Forum schreiben, geben zu, dass es möglicherweise notwendig ist, einen Spezialisten aufzusuchen. Manchmal ist eine Therapie oder Medikation notwendig. Es kommt auch vor, dass gewöhnlicher Kräutertee, der eine beruhigende Wirkung hat, ausreicht.

Wie schlafe ich dank entsprechender Vorbereitung des Raumes schnell ein?

Es ist sehr gut, wenn wir einem Schlafzimmer in der Wohnung oder im Haus ein Zimmer zuteilen. Dann wird dieser Raum gut assoziieren und Sie können sich entspannen. Es ist wichtig, Ihr Schlafzimmer regelmäßig zu reinigen und zu saugen, denn Milben können auch bei Menschen, die nicht allergisch sind, eine laufende Nase und Husten verursachen. Neben den Böden und Möbeln müssen Sie auch Ihre Matratze jede Woche absaugen, da sich darauf abgestorbene Hautfragmente befinden, von denen sich Milben sehr gerne ernähren.

Der Raum sollte häufig gelüftet werden. Es ist gut, wenn wir bei geöfnetten Fenster schlafen, denn dann haben wir Zugang zu frischer Luft und können uns effektiv mit Sauerstoff versorgen. Im Forum kann man nachlesen, dass die optimale Schlaftemperatur für Menschen jeden Alters bei 21 Grad liegt. Am besten schalten Sie in einem solchen Raum die Heizung nicht ein, da dies die Luft sehr trocknet und die Allergene in der Luft schweben.

Sehr oft stört Licht von außen das Einschlafen – zum Beispiel Licht von Straßenlaternen oder von dem Mond. Eine effektive Lösung für dieses Problem ist die Verwendung von Verdunkelungsrollos oder Vorhängen. Dank ihnen können Sie sich auch tagsüber gute Bedingungen zum Einschlafen verschaffen.

Wie kann man schnell einschlafen und gleichzeitig auf seinen Körper achten?

Ärzte geben am häufigsten an, dass eine gute Vorbereitung auf den Schlaf bedeutet:

  • die letzte Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen,
  • ein Glas Wasser oder Kräutertee zum Einschlafen trinken,
  • eine kurze Dusche oder ein Bad nehmen - jeder von uns hat seine eigenen Vorlieben,
  • Entspannen bei Lieblingsbuch oder Lieblingsmusik.

Das Einschlafen fällt uns sehr schwer, weil blaues Licht von Bildschirm, Laptop, Smartphone, usw. erzeugt wird. Wenn wir vor dem Schlafengehen fernsehen, am Computer arbeiten oder ein Smartphone benutzen – es wird uns höchstwahrscheinlich schwerfallen, schnell und effektiv einzuschlafen.

Eine geeignete Matratze zum Schlafen

Menschen, die sich fragen, wie sie schnell in ihrem Bett einschlafen können, vergessen oft wie die Matratze selbst wichtig ist. Dabei spielt, die Schlafoberfläche ist die Basis, denn ihre Aufgabe ist es, die Wirbelsäule zu stützen und eine gesunde Position sichern. Es ist sehr wichtig, beim Liegen und Schlafen eine sichere und gesunde Position zu nehmen, denn oft bleiben wir, genau wie wir einschlafen, mehrere Minuten oder mehrere Stunden. Eine falsche Körperhaltung kann nicht nur das Einschlafen selbst erschweren, sondern auch verschiedene Arten von Druck verursachen - auf Blutgefäße oder innere Organe.

Es wird empfohlen, den Härtegrad der Matratze dem Körpergewicht, der Körpergröße und der Körperaufbau der Person anzupassen. Schließlich hat jeder Mensch eine andere Körperaufbau und Figur, daher ist eine Matratze möglicherweise nicht für jeden geeignet. Hersteller bieten:

Jedes Modell hat seine eigenen Empfehlungen für Benutzergewichtsbereiche. Natürlich kann man im Internetforum viele verschiedene Tipps lesen, aber nur der Hersteller kann zu 100% angeben, für wen ein bestimmtes Modell gedacht ist. Es führt viele verschiedene Tests durch, bevor das Produkt auf den Markt kommt. Der Schlafkomfort auf einer bestimmten Matratze unterscheidet sich auch aufgrund des verwendeten Rohstoffs in der Konstruktion. Wer Wert auf eine weiche Oberfläche legt, sollte Modelle aus Schaumstoff oder Latex wählen, wer harte Oberflächen bevorzugt, sollte von Kokosatratzen und Seegrasmatratzen wählen. Moderne Taschenmatratzen und Multitaschenmatratzen sind für fast jeden eine sehr komfortable Lösung.

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