Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Ein ununterbrochener Tiefschlaf regeneriert und garantiert gute Laune am Morgen. Es gibt jedoch Phasen im Leben, in denen wir aus irgendeinem Grund keine friedliche Ruhe genießen können. Eine von diesen Phasen ist die Schwangerschaft …

Schlafstörungen in der Frühschwangerschaft

Schwangerschaft ist die Zeit der intensiven hormonellen Umstellung und vielen Veränderungen im Körper. Die hormonelle Umstellung, wie Progesteron oder Östrogen bewirkt, dass der uns bekannte Körper unter völlig neuen Bedingungen zu funktionieren beginnt. Diese Hormone führen dazu, dass eine Frau ein erhöhtes Schlafbedürfnis verspürt, tagsüber oft ein Nickerchen macht und morgens Schwierigkeiten mit Aufstehenhat. Allerdings ändern sich auch die Anteile von Leicht- und Tiefschlaf. Frauen schlafen mehr, aber meistens ist es leichter Schlaf, in dem sie lange und oft seltsame Träume träumen. Auch die erhöhte Häufigkeit von nächtlichen Toilettengängen, die auch mit hormonellen Veränderungen verbunden ist, ist einer vollständigen Regeneration nicht förderlich.

Wenn die Zeit vergeht und der Bauchumfang zunimmt, nehmen auch die Schwangerschaftsbeschwerden zu. Auch beim Schlafkomfort ist das nicht anders.

Schlaflosigkeit im dritten Trimester und Schlaflosigkeit vor der Geburt

Nach einem relativ ruhigen zweiten Trimester, in dem sich eine Frau während ihrer gesamten Schwangerschaft am wohlsten fühlt, kommt die Zeit des Wartens auf ein Baby. Das dritte Trimester ist eine Zeit, in der nicht nur hormonelle Umstellung ihren Tribut fordern, sondern auch körperliche Veränderungen im Körper.

Hier finden Sie eine Liste der häufigsten Beschwerden, die Ihre Schlafqualität während der Schwangerschaft direkt beeinflussen:

  • Atemprobleme durch steigendes Körpergewicht. Dazu können Beschwerden wie Schlafapnoe (verursacht durch ein ansteigendes Zwerchfell) oder Schnarchen (verursacht durch Anschwellen der Schleimhäute von Nase und Rachen, verursacht durch einen Anstieg des Östrogens) gehören. Atemstörungen können zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, der mit einem Spezialisten konsultiert werden sollte, um das Risiko von Komplikationen wie Präeklampsie und vorzeitigen Wehen zu minimieren.
  • Restless-Legs-Syndrom oder RLS, das bei stillstehenden Beinen Beschwerden verursacht. Dies erschwert das Einschlafen und Durchschlafen sehr.
  • Rückenschmerzen, der Wirbelsäuleschmerzen und Unfähigkeit, während des Schlafs eine bequeme Position zu finden
  • erhöhter Toilettengang durch Druck auf die Blase
  • Wadenkrämpfe durch einen Mangel an B-Vitaminen und Magnesium
  • fetale Bewegungen, schmerzhafteBabys Tritte, besonders nachts (tagsüber schwingt die Bewegung der Mutter das Baby und beruhigt)

Kurz vor der Geburt kann eine erholsame Nachtruhe zusätzlich durch Stress gestört werden. Ängste im Zusammenhang mit ihrem Verlauf können die zukünftige Mutter stören und sie daran hindern, die Nacht ohne störende Gedanken durchzuschlafen.

Die Auswirkungen von Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft

Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft verursacht die gleichen Symptome wie bei anderen Beschwerden. Es verursacht tagsüber Müdigkeit, verringert die Konzentration und Aufmerksamkeit und erschwert das Erinnern. Beschränkt die Produktivität bei der Arbeit und beim Lernen. Es entzieht Energie, verursacht Nervosität, Reizbarkeit und eine depressive Stimmung. In der Schwangerschaft kann es, wie oben erwähnt, den Blutdruck gefährlich erhöhen und Sie Schwangerschaftskomplikationen aussetzen. Auf jeden Fall soll man dies vorbeugen.

Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft - Tipps

Um das Schlaflosigkeitsrisiko zu minimieren bzw. zu reduzieren, sollten wir entsprechende Maßnahmen ergreifen. Es gibt bewährte Methoden, um dieses Problem zu lösen. Zuallererst sollten Sie die Regeln des Schlafkomforts und der Schlafhygiene beachten. Was bedeutet das? Dies sind Gewohnheiten, die es Ihnen ermöglichen, die Qualität des Schlafes effektiv zu verbessern, das Einschlafen zu erleichtern und Länge zu verlängern:

  • richtige Temperatur im Schlafzimmer, ausreichende Verdunkelung und Geräuschreduzierung (bei Bedarf können Ohrstöpsel verwendet werden)
  • Vermeidung elektronischer Bildschirme, die den Melatoninspiegel senken, wie Smartphones, Tablets, Monitore
  • ein tägliches Ritual entwickeln, das Sie in einen Zustand der Entspannung und Ruhe einführt, z.B. warmes Bad, Buch lesen, Meditation
  • Vermeidung von Koffein am Nachmittag
  • richtige Essgewohnheiten, d.h. ein leicht verdauliches Abendessen bis zu 3 Stunden vor dem Schlafengehen, damit Sie ein gesundes Gewicht kontrollieren und halten können
  • Einschränkung des Konsums großer Flüssigkeitsmengen kurz vor dem Zubettgehen (dadurch sollte die Häufigkeit von nächtlichen Toilettenbesuchen reduziert werden)

Wir sollten auch den Eisenspiegel im Blut kontrollieren, dessen Mangel zu RLS führen kann, sowie Magnesium und B-Vitamine, deren Mangel schmerzhafte Wadenkrämpfe verursacht. Die Ergänzung des Mangels an DHA-Säuren unterstützt die Melatoninproduktion und erleichtert das Einschlafen.

Schlaflosigkeit im ersten Trimester

Auch die Liegefäche, auf der wir schlafen, ist sehr wichtig. Falsch angepasst kann Unbehagen und mehrere Beschwerden und Schmerzen verursachen, was einen ruhigen Schlaf unmöglich macht.

Welche Liegefläche ist die beste für schwangere Frauen? Sicherlich eine, die ausreichende Unterstützung bietet, die Wirbelsäule stützt und eine bequeme Position ermöglicht. Es soll den Bauch stützen und die Muskeln und Gelenke entlasten. Wenn es zusätzlich die richtige Durchblutung unterstützt, haben wir das perfekte Modell gefunden. Alle diese Anforderungen werden durch zwei Arten von folgende Matratzenschichten erfüllt: Thermoelastischer Visco-Memory-Schaum (passt sich dem Körper unter Einfluss von Druck und Temperatur an) - profilierte thermoelastische Matratzen und profilierter Molet-Schaum (speziell geschnitten, wodurch die Anzahl der flexiblen Stützpunkte erhöht wird) an die Figur anpassen) - profilierte Matratzen. So haben wir die Wahl zwischen thermoelastischen Matratzen oder profilierten Molet Schaum-Matratzen. Für Schwangere wäre es auch eine gute Idee, spezielle Kissen zu kaufen, die helfen eine richtige Position einzunehmen.

Schwangerschaft ist ein großartiger Zustand und wir sollten alles in unserer Macht tun, um alle Faktoren zu beseitigen, die stören größtmögliche Befriedigung.

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