Jeder von uns, unabhängig von Geschlecht und Alter, braucht Schlaf. Natürlich nimmt der Schlafbedarf Ihres Körpers mit Alter ab. Die Schlafhygiene ist jedoch sehr wichtig und wird von vielen Menschen vergessen. Nur die richtigen Bedingungen machen den Körper wirklich entspannt und das Gehirn ist in der Lage, alle Informationen eines Tages zu verdauen. Es lohnt sich, sich die Zeit zu nehmen, um Ihre Schlafqualität und Schlafeffizienz zu verbessern. Es wird sicherlich zu einer viel besseren Stimmung während des Tages führen. Wie schlafen Sie gut und ruhen sich effektiv in Ihrem Schlafzimmer aus? Wir beraten.

Grundregeln für einen guten Schlaf

Viele Leute suchen in einem Online-Forum, in dem verschiedene Leute kommentieren, nach Antworten, wie man gesund schläft. Im Internet finden Sie zudem wertvolle Tipps von Experten und Ärzten, die Sie gerne beraten, wie Sie Ihr Schlafzimmer einrichten und die richtigen Voraussetzungen für Ihren Körper schaffen. Das Wichtigste ist natürlich eine gut angepasste Matratze, die die Wirbelsäule stützt und Ihnen eine bequeme und sichere Position ermöglicht. Außerdem weisen Forumsbenutzer auch auf:

  • richtige Lufttemperatur - ca. 21 Grad,
  • optimale Luftfeuchtigkeit,
  • seine Zirkulation - wenn möglich wird empfohlen, bei offenem Fenster zu schlafen,
  • saubere und frische Bettwäsche,
  • Sauberkeit und Hygiene des gesamten Zimmers.

Manchmal sind wir uns nicht bewusst, wie sich Staub und Milben auf unser Wohlbefinden auswirken können. Sie verursachen oft allergischen Reaktionen wie Heuschnupfen, Halsschmerzen und anhaltendem Husten. Infolgedessen können es auch zu Schlaflosigkeit und anderen Beschwerden führen. Wichtig ist vor allem die Schlafhygiene des Kindes, denn die Kleinen werden immer anfälliger für Allergien. Eltern sollten wissen, dass sich Allergene hauptsächlich in der Matratze ansammeln, die eine Staubquelle sein kann. Am besten schützen Sie es mit einer Funktionshülle, die auch vor Flecken schützt. Auch die Schlafmatratze muss systematisch abgesaugt werden. Tun Sie dies am besten jedes Mal, wenn Sie Ihre Bettwäsche wechseln.

Richtig angepasste Schlafmatratze

Wenn Sie optimale Bedingungen für einen erholsamen Schlaf schaffen, dürfen Sie die Matratze nicht vergessen. Wir schlafen mehrere Stunden am Tag darauf, damit die Matratze nicht alt und abgenutzt sein kann. Eine unzureichende Unterstützung der Wirbelsäule kann zu Schmerzen, Krümmungen und auch Schlaflosigkeit führen. Glücklicherweise bieten die Hersteller heute eine große Auswahl an Schlafmatratzen an. Übrigens regen sie ihre Kunden an, die Matratze an die Bedürfnisse des Körpers anzupassen. Schließlich ist jeder von uns ein bisschen anders gebaut und braucht eine andere Art von Unterstützung. Neben der Größe und Höhe sowie dem verwendeten Rohmaterial ist der Härtegrad der Matratze ein sehr wichtiges Thema. Beliebte Hersteller bieten heute vier verschiedene Arten von Matratzen an:

Häufig finden Sie im Internet-Forum Hinweise, wie Sie die Härte des gewählten Matratzenmodells an sich selbst anpassen können. Es sei jedoch daran erinnert, dass die Leute, die in einem solchen Forum sprechen, sehr oft nur ihre Erfahrungen und individuellen Vorlieben verwenden. Der Hersteller weiß genau, welche Härte optimal ist, um die Wirbelsäule die ganze Nacht über zu stützen und ihre Gesundheit und Sicherheit zu gewährleisten.

In Geschäften finden Sie normalerweise:

In einem Härtegrad können sich solche Modelle im Liegegefühl stark voneinander unterscheiden. Der Schaumstoff reagiert anders auf das Körpergewicht als die Federn, die in separaten Stofftaschen untergebracht sind. Wenn Sie die Grundprinzipien der Schlafhygiene kennen, müssen Sie auch die Art des Materials berücksichtigen, das sich im Inneren der Matratze befindet. Wenn wir Wert auf weiche Untergründe legen, die sich ineinander wickeln, ist es definitiv besser, sich für eines der Modelle aus Schaumstoff oder Latex zu entscheiden. Wer eher harte Oberflächen mag, sollte sich für Matratzen mit Kokosfasern oder Seegras entscheiden.

Was muss man bei der Matratzenhygiene beachten?

Wer für eine optimale Schlafhygiene sorgen möchte, muss sich vor allem um die Sauberkeit des Zimmers kümmern. Die Matratze können wir nicht vergessen, da wir direkt darauf liegen und den größten Kontakt mit ihr haben. In der Regel raten Forumsnutzer dazu, die Matratze bei jedem Bettzeugwechsel systematisch mit einem Haushaltsstaubsauger abzusaugen. Sie können es auch einige Zeit ohne Bettzeug und Decke lassen, damit es die Möglichkeit "zu atmen" hat. Die ungünstigste Bedingung ist Feuchtigkeit, da sie von Mikroorganismen wie Schimmelpilzen, Pilzen und Bakterien geliebt wird. Lassen wir die Matratze nass werden, können wir sicher sein, dass wir nach einiger Zeit eine allergische Reaktion entwickeln. Es ist sehr gefährlich und gesundheitsschädlich. Wenn die Matratze nass werden muss, muss sie immer gründlich getrocknet werden, auch über Nacht. Es wird auch dringend empfohlen, einen Bezug zu verwenden, der unsere Matratze effektiv schützt und zu Hause leicht gewaschen werden kann.

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