Die Stütze unseres Körpers ist die Wirbelsäule. Sie ermöglicht es uns, uns zu bewegen, sie schützt unsere inneren Organe und das Rückenmark. Wir sollten uns um sie kümmern, denn jede Nachlässigkeit führt zu einer Verschlimmerung von Haltungsschäden und anderen Beschwerden. Tägliche Dehnungsübungen und die Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur beugen Rückenschmerzen vor. Während des Schlafs sollten wir darauf achten, dass die Wirbelsäule richtig gestützt wird und die Muskeln entspannt sind. Deshalb sind eine geeignete Matratze, ein Kissen und eine feste Unterlage so wichtig.

Wie Sie Ihre Wirbelsäule schonen können - die richtige Matratze

Eine bequeme Schlafunterlage ist zwar nicht alles, aber die richtige Matratze kann einen großen Einfluss auf die Qualität Ihrer Erholung haben. Eine zu harte oder zu weiche Unterlage kann Druck verursachen, eine bequeme Liegeposition erschweren und verschiedene Schmerzen im Bereich der Lenden- oder Halswirbelsäule hervorrufen. Eine zu weiche Matratze kann dazu führen, dass sich die Wirbelsäule krümmt und das freie Atmen erschwert wird. Wie wählt man den Härtegrad der Matratze? Passen Sie sie an das Gewicht des Benutzers an. Es gibt weiche Matratzen, mittelfeste Matratzen, feste Matratzen und sehr feste Matratzen.

Das Sortiment ist aufgrund des inneren Aufbaus (Schaummatratzen, Bonellmatratzen, Latexmatratzen, Taschenmatratzen und Mehrtaschenmatratzen) und aufgrund der verwendeten Rohstoffe (geformte Mohairmatratzen, Kokosmatratzen, Seegrasmatratzen und viele andere) sehr vielfältig.

Schonen Sie Ihre Wirbelsäule im Schlaf - das richtige Kopfkissen

Obwohl die Höhe des Kissens individuell sehr unterschiedlich ist, ist ein niedriges, fast flaches Modell am gesündesten. Vermeiden Sie es, halb sitzend oder hoch zu sitzen, da dies Ihre Wirbelsäule stark belastet. Wenn Sie sich um den Zustand Ihrer Wirbelsäule, insbesondere der Halswirbelsäule, kümmern wollen, sollten Sie ein orthopädisches Korrekturkissen kaufen. Es hat eine einzigartige, ergonomische Form, die eine optimale Unterstützung von Nacken und Wirbelsäule garantiert. Sehen Sie sich in unserem Shop das Angebot an orthopädischen Kissen aus körperanpassendem viskoelastischem Memory-Schaum an.

Die Auswirkungen der Schlafposition auf unsere Wirbelsäule

Es gibt drei Grundpositionen, die wir beim Schlafen am häufigsten einnehmen. Das sind die Rückenlage, die Seitenlage und die Bauchlage. Jeder von uns bevorzugt eine dieser Positionen, die zwar nicht alle gut für die Wirbelsäule sind, aber den schnellsten Weg zum Einschlafen darstellen. Wir können versuchen, unsere Gewohnheiten zu ändern oder zumindest ihre negativen Auswirkungen auf den Nacken sowie die Lenden- und Brustwirbelsäule zu begrenzen. Die günstigste und bequemste Position für die Wirbelsäule ist die Rückenlage. Sie belastet die Wirbelsäule am wenigsten. Die zweitbequemste Position ist die Seitenlage. Legen Sie ein dünnes Kissen unter Ihren Kopf und ein ähnliches zwischen Ihre Knie. So kann die Wirbelsäule ihre natürliche Krümmung beibehalten. Die Bauchlage belastet die Nackenmuskulatur stark und führt zu einer unnatürlichen Krümmung der Wirbelsäule, auch im Lendenbereich. Darüber hinaus werden die inneren Organe zusammengedrückt. Wenn Sie nur in dieser Position einschlafen, ist es ratsam, ohne Kissen zu schlafen oder eines unter den Bauch zu legen und das Bein leicht anzuwinkeln. Auf diese Weise werden einige der Nachteile dieser Position minimiert.

Stehen Sie nicht gleich nach dem Aufwachen auf

Nach einer ruhigen Nacht ist es eine gute Idee, sich zu strecken. Dies ist ein natürlicher Reflex, der von den ersten Lebenstagen an zu beobachten ist. Der Anblick eines Babys, das gleich nach dem Aufwachen seine Arme und Beine streckt, überrascht niemanden. Jeder sollte genau dasselbe tun. Steife Muskeln und Gelenke können das Gewicht des Körpers und die Strapazen des Tages leichter ertragen, wenn wir sie vor dem Aufstehen ein wenig bewegen. Das regt den Kreislauf an. Setzen Sie Ihre Morgengymnastik nach dem Aufstehen fort und machen Sie noch ein paar Sit-ups, Beugen, Schulter- und Hüftkreise.

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