Der Schlaf spielt eine sehr wichtige Rolle in unserem Leben während seiner gesamten Dauer. Kleine Kinder brauchen Schlaf am meisten , denn während des Ausruhezeites festigen sie die neu erworbenen Fähigkeiten in Gehirn und erleben verschiedene Momente noch einmal. Im Laufe der Zeit braucht der Körper viel weniger Schlaf, aber dieser muss qualitativ und gesund sein, das bedeutet es muss die richtige Körperhaltung gewährleisten. Dank der richtigen Schlafposition entspannt der Körper perfekt, die Wirbelsäule entlastet und gehaltet, die Muskulatur entspannt sich, der Bandscheibenzwischenraum wird mit Flüssigkeit gefüllt und regeneriert. Deshalb ist es so wichtig, immer auf einem hochwertigen Bett zu schlafen – einer Matratze, die perfekt auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist und eine gute Schlafposition einnimmt. Welche Schlafposition ist die gesündeste und welche sollte man aufgeben? Wir beraten gerne.

Schlafposition und Gesundheit

Viele Menschen sind nicht bewusst, wie wichtige Rolle die Schlafposition spielen kann. Es hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit und das Funktionieren des Körpers. Wann ist zu bemerken, dass wir in der schlechten Position schlafen?

  • Die ersten Anzeichen sind Schmerzen in der Wirbelsäule, in der Hüfte oder im Nacken. Je nachdem, wie wir einschlafen, können wir Druck auf Gliedmaßen oder Nervenenden ausüben und Schmerzen verursachen.
  • Einige klagen über anhaltende Nackenfestigkeit, und Nacken- sowie Kopfschmerzen.
  • Schlaflosigkeit und Einschlafprobleme entstehen oft gerade dadurch, dass wir unseren Körper nicht in die richtige Position bringen können.
  • Schmerzen in einzelnen Organen können auch durch unnötigen Druck auf diese verursacht werden.

Vergessen Sie nicht, dass wir manchmal einschlafen und mehrere Stunden in einer Position schlafen. Ohne Positionswechsel können wir starken Druck auf den Magen oder auf die Leber ausüben, was wir später empfinden. Wir können auch einzelne Elemente des Kreislaufsystems unnötig belasten, was für den Körper auch gefährlich sein kann und vermieden werden sollte. Menschen mit Gefäßverengungen oder Taubheitsbeschwerden in Armen und Beinen sollten auf bestimmte, für sie gefährliche Schlafpositionen achten.

Welche Schlafposition ist die richtige?

Es lohnt sich, schon in jungen Jahren die richtige Schlafposition zu erkennen und erlernen, die nicht nur Komfort, sondern vor allem Gesundheit gewährleistet. In welcher Position soll man einschlafen?

  • es ist wichtig, dass die Wirbelsäule immer möglichst gerade liegt,
  • Hände sollten am Körper entlang liegen,
  • die Beine sollten ebenfalls gerade sein.
  • Eine Alternative dazu ist Schlafen in Rückenlage aber anstatt Arme neben den Körper zu legen, ansonsten die Arme und Beine x-förmig ausstrecken. Sehr wichtig ist, dass ein Übereinanderschlagen der Gliedmaßen sollte nicht erfolgen.

Wenn Sie Ihre Gliedmaßen über viele Stunden in einer Position beugen, kann dies zu einer verminderten Durchblutung führen. Sie müssen darüber nachdenken, die Wirbelsäule zu begradigen, die im Laufe des Tages einer Reihe verschiedener Überlastungen ausgesetzt ist. Die Wirbelsäule soll regenerieren und entspannen. Dies gilt auch für ganze Teile der paraspinalen Muskulatur.

Die beste Schlafposition

Die beste Position ist laut Experten die Rückenlage. Voraussetzung ist jedoch, dass die Hände am Körper entlang liegen und nicht am Bauch zusammengedrückt werden, da dies die Durchblutung sehr erschweren und zu Taubheitsgefühlen in den Händen führen kann. Es kommt vor, dass die Hände die ganze Nacht auf das Verdauungssystem drücken, was auch nicht unbemerkt bleibt. Können Sie auf Ihrer Seite gesund schlafen? Ja, sicher. In diesem Fall muss die Wirbelsäule ebenfalls in einer geraden Linie sein, das heißt, die Beine sollten gerade und nicht an den Knien gebeugt sein. Es ist so gesund wie die erste Schlafposition. Wenn eine solche Möglichkeit besteht, ist es am besten, das Kind von den ersten Tagen seines Lebens an so zu gestalten, dass es entsprechende Gewohnheiten entwickelt und in Zukunft keine Probleme hat.

Welche Schlafposition ist die schlechteste ?

Heute erwarnen die Menschen davor, auf dem Bauch zu schlafen, was einst eine gesunde Lösung zu sein schien. Woraus kommt es? Diese Position auf dem Bauch erfordert eine bestimmte Position der Wirbelsäule, die nicht in der Lage ist, sich vollständig zu entspannen und auszuruhen. Außerdem verursacht es eine Reihe von verschiedenen Arten von Druck. Es können Verdauungsstörungen, Bauchschmerzen, Sodbrennen oder Blähungen auftreten. Diese Position erfordert eine seitliche Kopfhaltung, was nach einigen Stunden immer zu einem steifen Nacken führt.

Embryonalstellung – ist diese Schlaposition gesund?

Viele Erwachsene geben zu, dass sie lieben, in einer sicheren und angenehmen Position des Embryons zu schlafen. Es stellt sich jedoch heraus, dass dies keine gesunde Position für uns ist und sich auch als sehr gefährlich herausstellen kann. Es erzwingt eine starke Krümmung der Wirbelsäule, die sich im Schlaf nicht regenerieren kann und verzerrt werden kann. Außerdem entsteht wieder eine Reihe von Druck auf einzelne Elemente des Kreislaufsystems, Nerven oder Organe. Die Embryonalstellung während des Schlafens wird nicht für Personen jeden Alters empfohlen.

In welcher Position sollten Kleinkinder schlafen?

In den letzten Jahren haben wir viel gelernt, wie man Kinder richtig einschläft und worauf man achten soll Mehrere Mythen, die unsere Mütter wiederholten, wurden ebenfalls geleugnet. Welche Regeln gelten für das Einschlafen von Neugeborenen?

  • Legen Sie Ihr Neugeborene auf keinen Fall auf den Bauch, solange es nicht selbst in der Lage ist, den Kopf zu heben und umzudrehen. Das Baby könnte auf diese Weise ersticken.
  • Das Kind sollte auf dem Rücken liegen. Es ist am besten, wenn seine Arme entlang des Körpers verlaufen.
  • Legen Sie keine Kissen unter seinen Kopf. Mit der Zeit können Sie Ihrem Kleinkind ein dünnes Kissen anbieten, aber flach schlafen ist definitiv die gesündeste Position.
  • Sie können versuchen, mit gestreckten Beinen auf der Seite zu sitzen.

Wenn Sie wissen, wie wichtig die richtige Schlafposition ist, ist es gut, darauf zu achten und Ihr Kind zu verbessern, wenn wir noch eine solche Möglichkeit haben. Dies bedeutet natürlich nicht, dass die Eltern nicht die Schlafposition des größeren Kindes überprüfen und auf ihn achten sollten, wenn er es für notwendig hält. Bei kleinen Kindern ist die Wirbelsäule noch sehr empfänglich für Körperhaltungen und weich, entwickelt sich also ständig weiter. Eine gerade Wirbelsäule bedeutet Gesundheit und viel Kraft, und eine verdrehte Wirbelsäule kann nur mit Problemen und Behandlungsbedarf verbunden sein.

Was ist außer Ihrer Schlafposition für Ihre Gesundheit wichtig?

Wer für maximalen Komfort sorgen möchte, muss bedenken, dass es nicht nur die richtige Schlafposition beeinflusstwird. Eine ebenso wichtige Rolle spielt die Matratze, auf der unser Körper liegt, oft viele Stunden hintereinander in einer Position. Glücklicherweise bemühen sich die Matratzenhersteller, den Anforderungen aller Kunden gerecht zu werden und arbeiten an neuen Lösungen.

Das Wichtigste ist, den Härtegrad der Matratze an Ihre Körpergewicht un Körpergröße anzupassen, denn nur dann federt die Matratze richtig und gibt Halt an den wichtigsten Punkten der Wirbelsäule. Dann ist eine ergonomische Schlafposition während der ganzen Nacht möglich.

Welche Matratzen gibt es auf dem Markt und welche sollten Sie wählen?

Im Handel finden Sie Matratzen mit vier Grundhärtegraden:

Weiche Matratzen werden vor allem für Kinder und sehr schlanke Erwachsene empfohlen. Ein schwererer Benutzer wird das Gefühl haben, einzusinken und es wird ihm schwer fallen, die richtige Schlafposition zu wählen. Daher wählen die meisten Erwachsenen mittelharte oder harte Matratzen. Jeder Hersteller gibt an, welcher Gewichtsbereich berücksichtigt werden sollte, um auf einer bestimmten Matratze am besten zu schlafen.

Auf modernen Matratzen können Sie die sichersten Schlafpositionen wählen und bequem über Nacht ändern. Am bequemsten sind derzeit solche aus sehr modernen Schaumstoffen, die auf den Körper des Benutzers reagieren und sich dessen Form und Anforderungen anpassen. Ein Beispiel kann thermoplastischer Schaum sein, der sogar in Krankenhäusern und Hospizen gewählt wird. Darüber hinaus sind Taschenfederkernmatratzen, Latexatratzen und Kokosmatratzen auch sehr komfortabel und langlebig. Die Hersteller ermöglichen es Ihnen, einzelne Parameter einer solchen Matratze perfekt an Ihre Vorlieben und Bedürfnissen anzupassen und nur gesunde und sichere Schlafpositionen einzunehmen. Was ist auch interessant, ist dass auch eine auf Bestellung nach Maß gergestellte Matratze oft zurückgegeben werden, wenn sie nicht den Erwartungen entspricht und für den Schlafenden nicht bequem ist.

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