Bestimmte Lebensmittel haben einen einzigartigen Einfluss auf unseren Schlaf, Qualität und Dauer. Wie das möglich ist? Dies ist auf den Gehalt an bestimmten Inhaltsstoffen zurückzuführen, darunter Melatonin, Tryptophan (zuerst in Serotonin und dann in Melatonin umgewandelt) sowie Kalzium, Magnesium, Eisen, also entspannende Elemente, die die Muskeln entspannen und die Produktion des oben genannten Melatonins unterstützen. Warum ist es in unserer Ruhe so wichtig? Es ist für die Regulierung des zirkadianen Zyklus verantwortlich, also des Zustands von Wachheit und Schlaf. Es wird nach Einbruch der Dunkelheit von der Zirbeldrüse produziert, Licht hemmt seine Sekretion. Unter anderem deshalb sollten wir uns kurz vor dem Schlafengehen nicht der Belastung durch Telefone, Tablets oder Fernseher aussetzen. Es ist viel besser, das Buch zu lesen. Kommen wir aber zurück zu den Lebensmitteln, die wegen ihrer positiven Wirkung vor dem Schlafengehen empfohlen werden.

Was man essen sollte, um gut zu schlafen

Die Liste der Ernährungsmittel, die beim Einschlafen helfen, ist recht lang und vielfältig. Sie sind alle leicht erhältlich und lecker, sodass der Verzehr nicht nur praktisch ist, sondern auch viel Geschmacksvergnügen bereitet. Zu den Produkten, die beim Einschlafen helfen, gehören:
  • Kirschen – diese köstlichen, saftigen Früchte können eine natürliche Quelle für Melatonin sein. Bei regelmäßiger Einnahme wird der Schlafzyklus reguliert. Kirschen können in Form von Obst oder Saft gegessen werden.
  • Bananen – eine reichhaltige Magnesiumquelle, die eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat, die Stressresistenz stärkt, Stresssymptome lindert und zu weniger Einschlafproblemen beiträgt. Kalium, dessen hervorragende Quelle Bananen sind, entspannt verspannte Muskeln. Darüber hinaus enthalten sie Tryptophan – eine Aminosäure, die in Serotonin (Neurotransmitter) und dann in Melatonin umgewandelt wird.
  • Zitronenmelisse – eines der beliebtesten natürlichen Beruhigungsmittel und Beruhigungsmittel. Es hat eine schlafende Wirkung und beruhigt das Nervensystem. Am häufigsten in Form von Aufgüssen verzehrt, kann es auch eine hervorragende Ergänzung zu Salaten, Fleisch und Soßen sein.
  • Ofenkartoffeln – ähnlich wie Vollkornbrot und Haferflocken enthalten sie große Mengen komplexer Kohlenhydrate, die nach und nach Zucker freisetzen und zur Erhöhung des Serotonins beitragen, sodass wir gut gelaunt einschlafen. Kartoffeln sind eine Quelle für B-Vitamine, Vitamin A, C und Magnesium.
  • Kiwi – haben einen hohen Serotoningehalt, der sich positiv auf das Einschlafen und die Kontinuität des Schlafes auswirkt.
  • Kichererbsen – enthalten große Mengen an Vitamin B6, das die Bildung von Melatonin und Serotonin unterstützt und für Entspannung und Ruhe sorgt
  • Kräuter – es lohnt sich, anstelle von schwarzem Tee Kräutertees zu trinken, insbesondere aus Kamille, Lavendel, Baldrian
  • Grünes Gemüse – enthält Magnesium, das die Muskeln entspannt; Salat verdient unter den grünen Gemüsesorten eine besondere Erwähnung. Es enthält Milchsaft mit Lactucin, der entspannend wirkt und Schläfrigkeit verursachen kann.

Eine gesunde Ernährung ist nicht alles

Wir haben bereits Produkte aufgeführt, die durch den Gehalt an entsprechenden Mineralien und deren Wirkung auf den Körper die Ruhequalität wirksam verbessern und das Einschlafen erleichtern. Dies ist jedoch nicht der einzige Faktor, der unseren Schlaf beeinflusst. Auch die Ruhebedingungen und die Einhaltung der Grundregeln der Schlafhygiene sollten berücksichtigt werden.
Guter Schlaf ermöglicht eine gute Regeneration. Wie kann man die Effizienz steigern? Es lohnt sich, folgende Regeln zu beachten:
  • Steigerung der körperlichen Aktivität
  • Sorgen Sie für regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten
  • Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages
  • Stellen Sie das Schlafzimmer auf die richtige Temperatur ein und lüften Sie es häufig
  • Essen Sie ein leicht verdauliches Abendessen, um den Magen nicht zu überlasten
  • entspannen
  • Vermeiden Sie schädliche Angewohnheiten, wie z. B. längere Exposition gegenüber dem Licht von Telefonen, Tablets und Computern
Den größten Einfluss auf den Schlafkomfort hat die Matratze. Die Auswahl sollte nach Gewicht und persönlichen Vorlieben erfolgen, weshalb wir in unserem Shop ein sehr vielfältiges Sortiment haben, das in Kategorien unterteilt ist nach:

Matratzenhärte:
Matratzenkern:

Rohstoffe, aus denen die Außenschichten bestehen:
Sich um Ihre Bedürfnisse zu kümmern, zahlt sich aus. Ein regenerierter Körper verfügt über deutlich mehr Energie und Handlungsbereitschaft. Ein ausgeruhter Mensch ist ruhiger und hat eine bessere Stimmung. Positive Gewohnheiten haben einen guten Einfluss auf die Qualität und Dauer des Schlafes und sind es wert, eingeübt zu werden.