Jetlag ist ein Syndrom des plötzlichen Zeitzonenwechsels, tritt bei Fahrten entlang der Parallele, also in Ost-West-Richtung (oder umgekehrt) auf und äußert sich in verschiedenen Beschwerden. Der Körper ist stark gestresst, wir fühlen uns schläfrig, müde, reizbar, haben die Konzentrations-Aufmerksamkeits- und Gedächtnisprobleme oder leiden an den Magenbeschwerden.

Unser natürlicher circadianer Zyklus ist gestört, oft um mehrere Stunden. Er wird auf natürliche Weise, durch das Licht reguliert, wir passen die Schlaf-und Esszeiten daran an und die Arbeit der Organe wird dadurch auch geregelt. Es ist normal, dass unser Körper dagegen rebelliert, wenn wir uns plötzlich an einem Ort befinden, an dem der Zeitunterschied 6 oder sogar 9 Stunden beträgt. Die Schwere der Symptome verriert von Person zu Person. Es gibt diejenigen, die sehr schnell mit dem Problem fertig werden und ihre Symptome nicht allzu störend sind, aber es gibt auch andere Menschen denen Jet Lag ihr Funktionieren sehr beeinträchtigen kann.

Der menschliche Körper arbeitet im 24-Stunden-Modus, alle Körperfunktionen werden danach eingestellt. Selbst wenn wir dort ankommen und draußen die Sonne scheint, kann unser Körper reagieren, wie zu Hause, wo wir noch im Bett liegen würden.

Wir fühlen uns schläfrig, lethargisch und es fällt uns schwer Vollgas zu geben.

Jet Lag und wie man ihn bekämpft

Die Menschen, die unter einer solchen Funktionsstörung wie Jetlag leiden, sollten ihren Körper nicht gewaltsam dazu zwingen auf neue Bahnen zu springen.

Wann immer sich die Gelegenheit bietet, sollten wir uns nach und nach an die neue Zeitzone gewöhnen. Sobald es die Bedingungen zulassen, ist es gut früher auf Reisen zu gehen, dem Körper ein paar Tage Zeit zum Akklimatisieren zu geben und dann in Ruhe (im Fall der Geschäftsresisen) an die Arbeit zu gehen. Dies ist jedoch nicht immer möglich.

Gibt es andere Methoden, die Jetlag bekämpfen können?

Zunächst können wir einige Tage vor dem Abflug den Körper nach und nach an andere Stunden der Aktivität gewöhnen. Die Vorgehensweise hängt davon ab, ob Sie nach Osten oder Westen reisen.

Dabei muss man betonen, dass die Reise nach Osten schwieriger ist, da wir unseren Tag mit dem Flug nach Sydney um ganze 9-10 Stunden verkürzen.

Wenn wir nach Westen reisen, gewinnen wir zusätzlich die Zeit.

Was können wir also für unseren Körper tun?

Wenn wir nach Osten reisen, gehen wir jeden Tag eine halbe Stunde früher ins Bett und verkürzen wir unseren Tagesrhytmus. Wenn wir in Richtung Westen reisen, sollten wir das Gegenteil tun. Lassen wir uns die Schlafenzeit in unserem circadianen Zyklus allmählich um eine halbe Stunde verschieben.

Jetlag  kann uns sowohl bei unseren beruflichen Pflichten, wenn wir geschäftlich reisen, als auch im Urlaub, wenn wir fliegen um uns auszuruhen oder eine andere Kultur kennenzulernen stark stören.

Bestimmte Gewohnheiten an Bord des Flugzeuges können die Auswirkungen dieses unangenehmen Phänomens verringern.

Fangen wir mit der Einstellung der Uhr an. Es hat zwar eine rein psychologische Wirkung, erleichtert aber die Anpassung, macht uns fit für neue Arbeitszeiten. Es ist auch einfacher für uns, unsere Aktivität auf neue Zeitzonen einzustellen.

Wir können versuchen einzuschlafen, wenn an dem Ort, zu dem wir fliegen Nacht ist und umgekehrt- versuchen Sie im Wachmodus zu bleiben, wenn es an dem Ort, an dem wir reisen, Tag ist.

Aber wie geht das, wenn unser Körper seine eigenen Regeln befolgt?

Das Einschlafen wird durch ein bequemes Kissen (Orthöpedische Kissen, die Nacken und Kopf perfekt stützen, sind am besten geeignet), die Stopper, die Geräusche dämpfen, eine Augenbinde und in extrem schwierigen Situationen können Sie Ihren Arzt nach syntetischem Melatonin fragen.

Wie gehen wir vor, wenn wir unser Gehirn aktiv halten wollen? Versuchen wir ab und zu aufzustehen und zwischen den Sitzen spazieren zu gehen, wir werden die Durchblutung anregen, die Muskulatur aktiviren, wenn es uns das Lesen nicht schräfrig macht, lohnt es sich dieses Thema nachzuholen. Wenn wir einschlafen, ist es besser, einen interessanten Film zu sehen.

Eine lange Reise kann auch anstrengend sein.

Die Kleidung und Schuhe sollten maximalen Komfort bieten. Sie dürfen uns auf keinen Fall verletzen oder unterdrücken. Die Zimmer sind größtenteils klimatisiert, es ist gut ein leicht abnehmbares Sweatshirt zu haben, das Sie je nach Bedarf aus-oder anziehen können.

Es ist am besten die Kleidung an die Bedingungen an dem Ort anzupassen, wo wir fliegen.

Verzichten wir auf Alkohol. Obwohl er scheinbar das Einschlafen erleichtert, muss man auch bedenken, dass er tatsächlich den Zustand unseres Körpers negativ beeinflusst.

Lassen Sie uns vor dem Flug, währendessen und am ersten Tag nach der Landung darauf verzichten. Der Alkohol entwässert den Körper, stört den Schlaf und kann Übelkeit und Unwohlsein verursachen.

Koffein ist ein Genussmittel, auf das man besser verzichten kann. Ähnlich wie Alkohol entwässert den Körper und verursacht die Schlafstörungen. Es kann ein Angstgefühl auslösen und es ist besser es vor und während der Reise sowie nach der Landung es nicht zu trinken.

Um die Austrocknung zu verhindern und das Wohlbefinden unseres Körpers zu erhöhen, lohnt es sich mehr als die üblichen Wassermenge vorzugsweise stilles Wasser zu trinken.

Es ist eine gute Idee nach dem Passieren der Sicherheitskontrollzone am Flughafen sich zusätzlich Wasserflaschen zu besorgen.

Wir haben bereits erwähnt, dass Sie sich während des Fluges bewegen und gleichzeitig ein Einschlafen vermeiden. Es lohnt sich jedoch einfache Übungen zu machen oder schlichtweg die Muskulatur zu aktivieren, auch um Blutgerinnseln vorzubeugen, die Schwellungen oder schmerzhafte Steifheit des Nackens und der Muskulatur zu vermeiden.

Das lange Bleiben in einer Position ermüdet den Körper und kann die Symptome eines Phänomens wie Jetlag verstärken.

Wenn wir an unser Zielort ankommen, sollten wir unseren Körper an neue Bedingungen schrittweise gewöhnen. Zuerst ruhen wir uns aus. Versuchen wir vor dem Zubettgehen schwer verdauliche Produkte zu vermeiden, die das Einschlafen erschweren könnten, nehmen Sie ein warmes Bad,das Muskelkater entspannt, hören Sie auf, im Telefon und Laptop zu surfen, deren blaues Licht die Probleme mit Einschlafen begünstigt. Entspannen Sie sich, legen Sie bei Bedarf eine Augenbinde auf und schalten Sie die beruhigende Musik.

Ebenso wichtig ist eine bequeme Matratze. Wenn wir es schaffen, auf einer gewohnten Oberfläche (einer harten Matratze oder einer weichen Matratze), auf einer bequemen Struktur wie einer Taschenmatratze und auf den bevorzugten Außenschichten (anderer Komfort wird durch eine thermoelastische Matratze und andere Matratze mit Latex) schlafen, werden wir sicherlich schneller einschlafen und die Schlafqualität wir dadurch besser.

Letzlich wenn uns nicht hilft, können wir von den Schlaftabletten oder Aufputschmitteln den Gebrauch machen. Denken Sie jedoch daran, dass Jet lag nach einigen Tagen vergehen wird und lohnt sich es natürlich beizubehalten.

Jetlag  - wer spürt seine Auswirkungen am stärksten und wer ist am wenigsten betroffen

Aus naheliegenden Gründen haben Airline-Mitarbeiter, also Piloten, Flugbegleiter, aufgrund des häufigen Überquerens von Zeitzonen weniger Probleme, sich an einen bestimmten Ort anzupassen. Auch Menschen, die keinen normalen Tagesablauf haben, denen es nichts ausmacht, ihren Rhytmus zu ändern und Menschen, die leicht und schnell einschlafen, werden weniger der ungünstigen Symptome von Jet Lag erleben. Für die Menschen,die Veränderungen in Ihrer Umgebung nicht mögen, die einen bestimmten Tagesablauf und diesen strikt einhalten, wird es viel schwieriger sein.

Durch die richtige Vorbereitung auf eine lange Reise und den Rat erfahrener Menschen, was dieses Thema eingeht,können wir die negativen Auswirkungen des Zeitzonenwechsels minimieren. Jetlag ist etwas völlig Normales und Alltägliches, aber für die Menschen, die nicht oft reisen, äußerst belastend.

Tun wir alles, um erst abends ins Bett zu gehen und die erste Nacht nach der Reise für einen rholsamen Schlaf zu nutzen.
Versuchen Sie bewehrte Methoden zu verwenden, um die Anpassung zu erleichtern. Verbringen Sie vor allem so Viel Zeit  wie möglich um im Freien und setzen sich dem Sonnenlicht aus.
Das Tageslicht ist der wichtigse Faktor, der unseren circadianen Rhytmus reguliert.
Wenn Sie planen eine kurze Zeit an einem bestimmten ort zu verbringen, lohnt es sich nicht den Körper zu strören. Sie sollten dies nur tun, wenn Ihr Aufenhalt länger als ein paar Tage dauert, damit Jetlag nicht das ganze Vergnügen der Reise verdirbt. Dann passen Sie nicht nur die Schlafenszeit sonder auch die Essens- und Aktivitätszeiten an die Ortszeit an.

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