Ein gesunder Menschbrauch normalerweise 10 bis 20 Minuten zum Einschlafen. Dies ist die Zeit, in der der Körper sich beruhigen kann und sich auf die verbleibenden Schlafphasen vorbereitet. Welche Faktoren helfen uns, schnell einzuschlafen?

 

Um gut zu schlafen, brauchen wir ausreichenden und richtig hochwertigen Schlaf. Es reicht nicht, im Bett zu liegen und die Augen zu schliessen. Für Regeneration und Entspannung sorgt nur der Schlaf, der richtig wirksam ist.

 

Unser Schlaf wird von unseren täglichen Tätigkeiten beeinflußt. Es lohnt sich, während des Tages etwas Sport zu treiben, weil körperliche Anstrengung lässt die Abendmüdigkeit früher kommen und wir können schneller einschlafen. Ein warmes Bad mit duftenden ätherischen Ölen, Meditation oder das Lesen eines Buches können auch helfen. Denken Sie daran, dass die letzte Mahlzeit leicht sein soll und mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen werden. Alle unnötigen Geräte, insbesondere Laptops und Mobiltelefone sollen ausgeschaltet werden. Der menschliche Körper und Gehirn lieben Regelmäßigkeit. Wenn wir eine tägliche Routine haben und jeden Tag zu einer bestimmten Zeit aufstehen und ins Bett gehen, werden wir uns an diese Zeit gewöhnen und ohne Probleme einschlafen.

 

Stress und Alltagsprobleme stören uns vor allem, wenn wir uns endlich ausruhen wollen. Wenn wir schnell einschlafen und ausruhen wollen, beginnt ein Gedankengang in unserem Kopf den wir nicht kontrollieren können. Oft is es so, dass je schneller wir einschlafen wollen desto schwierieger ist es. Dann versuchen wir, über die positiven Dinge nachzudenken und von den negativen abzulenken. Kümmern Sie sich um bequeme Matratze. Wenn die Matratze ist nicht genug bequem, werden alle obengennante Methoden, die schnell einzuschlafen helfen sollen, ganz nutzlos.

Die Matratze sollte nach unserem Gewicht aus den verfügbaren Varianten ausgewählt werden:

Haben Sie sich gefragt, warum wir Zeit mit Schlafen verbringen? Ist das wichtig? Warum ist es so wichtig? Nun, es ist notwendig für unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. Im Schlaf werden unsere Zellen erneuert und die Hormone reguliert. Müdigkeit und Stress gehen vorüber. Muskelverspannungen verschwinden. Wir können richtig entspannen.

Wie schlafe ich in 60 Sekunden ein?

Es gibt eine Technik, mit der Sie sehr schnell einschlafen können. Es wurde vom Dr. Andrew Weil entwickelt. Er übernahm die Methode von indischen Yogis. Durch diese Methode erreichen sie einen Zustand völliger Entspannung und auch vorbeugen Angst und Stress.

Worum es geht bei dieser Technik? Es ist ganz einfach. Es handelt sich um eine einfache Atemübung, die besonders effektiv für Entspannung sorgen soll. Legen Sie sich einfach bequem auf das Bett, atmen Sie dann 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie dann den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie die nächsten 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Die Übung wiedoerholen Sie drei Mal. Dies wird Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihren gesamten Körper entspannen, so dass es als natürliches Beruhigungsmittel wirkt. Diese Methode hat einen sehr einfachen Namen "4-7-8 Technik". Es lohnt sich, es zu lernen und regelmäßig zu verwenden. Dann werden Sie die besten Ergebnisse erzielen.

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