Fühlen Sie einen Energieverlust, sind Sie schläfrig und können sich auf nichts konzentrieren, obwohl es mitten am Tag ist? Dafür kann es viele Gründe geben. Eine Schlaflose Nacht, Abfall des Luftdrucks oder Erschöpfung des Körpers. Ein kurzes Nickerchen ist in dieser Situation eine gute Lösung. Obwohl wir es uns nicht immer Nickerchen machen können, sollten wir jede Gelegenheit nutzen. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Nickerchen Zeitverschwendung ist. Tatsächlich bringt es viel mehr Vorteile als Verluste.
Wie lange sollte ein gutes Nickerchen dauern?
Das Minimum, das für ein Nickerchen notwendig ist, um messbare Vorteile zu bringen, sind mindestens 10 Minuten Schlaf. Die optimale Zeit, die wir für diese regenerative Ruhephase aufwenden sollten, beträgt etwa 20-30 Minuten, was in etwa der Leichtschlafphase entspricht. Ebenso wichtig ist die Zeit, in der wir ein Nickerchen machen. Es sollten mindestens 6 Stunden nach dem morgendlichen Aufwachen und die Zeit zum Einschlafen mindestens 4 Stunden betragen.
Haben Sie sich jemals gefragt, warum wir diese kurze Pause nach dem Abendessen als Nickerchen bezeichnen? Am häufigsten erleben wir nach dem Essen eine erhöhte Schläfrigkeit, wenn der Zuckerspiegel in unserem Körper ansteigt. Das Einzige, wovon wir dann träumen, ist, die Augen für mindestens 5 Minuten zu schließen. Es ist auch erwähnenswert, dass jeder von uns zweimal täglich einen Energieverlust erfährt. Einmal, wenn wir schlafen gehen, und das zweite Mal meistens zwischen 13 und 15 Uhr. Ein Nickerchen nach dem Mittagessen ist daher eine gute Möglichkeit, sich zu regenerieren, entspannen und unsere Stimmung zu verbessern.
Nickerchen nach dem Mittagessen
Ein Nickerchen nach dem Mittagessen ist nicht nur eine gute Möglichkeit, Energie zu tanken, sondern auch viele andere Vorteile für unseren Körper. Auch die gesundheitlichen. Die wohltuende Wirkung von Nickerchen auf Herz und Kreislauf ist nachgewiesen. Regelmäßige Mittagsschläfchen reduzieren laut Studien das Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko, wirken Bluthochdruck entgegen und senken ihn, wenn er auftritt. Weitere positive Effekte sind eine höhere Effizienz bei der Arbeit, ein verbessertes Gedächtnis und Konzentration sowie die Fähigkeit, sich zu erinnern. Im Schlaf verarbeitet und verdichtet das Gehirn die gewonnenen Informationen und kommt nach einer kurzen Regeneration viel besser mit weiterer geistiger Anstrengung zurecht. Ein ausgeruhter Gehirn macht weniger Fehler, ermöglicht es Ihnen, sich neu zu konzentrieren, viele Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten.
Ein Nickerchen nach dem Abendessen reduziert die Ausschüttung von Cortisol, dem Hormon, das verantwortlich ist für betonen. Seine natürliche Aufgabe ist es, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, um in stressigen und schwierigen Situationen die Energie zu erhöhen. Eine kurze Pause entspannt, entspannt und regeneriert die natürliche Reaktion des Körpers, da Abwehrkräfte überflüssig sind.
Wir haben nicht immer die Möglichkeit, ein Nickerchen zu machen, gleich wenn unser Körper es braucht. Vor allem, wenn wir arbeiten. Wenn es jedoch eine Wochenend- oder Nachmittagsmüdigkeit nach der Arbeitszeit ist, ist ein kurzer Schlaf definitiv eine bessere Lösung als ein weiterer Kaffee oder Energie mit viel Zucker.
Mittagsschlaf
Damit ein Nickerchen seine Rolle erfüllt und effektiv ist, sollten Sie sich an einige Regeln nicht vergessen:
- Versuchen Sie, den Schlaf nicht zu lange, sondern mehr oder weniger so lange wie seine leichte Phase dauern zu lassen. Durch die Einführung des Körpers in die Tiefschlafphase werden Sie Schwierigkeiten beim Aufwachen haben und uns des Regenerationseffekts berauben.
- sorgen Sie für angemessene Ruhebedingungen. Der Raum sollte ruhig und möglichst dunkel sein. Dicke Vorhänge oder Jalousien sorgen für ausreichende Dämmerung, aber wenn wir tagsüber durch natürliche Geräusche gestört werden, verwenden Sie den Weißes Rauchen oder verwenden Sie als letztes Mittel Ohrstöpsel.
- Wenn Sie die für ein Nickerchen vorgesehene Zeit überschreiten, stellen Sie den Wecker so, dass der Schlaf nicht verzögert wird. Lassen Sie uns nicht auf der Couch oder dem Sessel einschlafen, sondern gehen Sie ins Schlafzimmer, um sich auszuruhen und legen Sie sich auf eine bequeme Matratze.
Eine bequeme Matratze bietet uns erholsamen Schlaf in der Nacht und effektive Erholung während eines Nickerchens
Die richtig angepasste Liegefläche wird sich sicherlich positiv auf deren Qualität auswirken. Die Matratze sollte nach unseren individuellen Bedürfnissen und Vorlieben ausgewählt werden. Richtig gewählte Härte der Außenschicht, individuelle Eigenschaften der verwendeten Rohstoffe, Haltbarkeit der Innenschicht – all diese Faktoren beeinflussen unsere Entspannung. Was ist beim Kauf einer Matratze zu beachten, damit sie unseren Erwartungen bestmöglich entspricht?
Die Härte der Matratze sollte dem Gewicht angepasst sein, daher wurde sie nach der Härteskala eingeteilt, die bestimmten Gewichtsbereichen zugeordnet ist:
- weiche Matratze (bis zu einem Gewicht von nicht mehr als 60 kg)
- mittelharte Matratze (Gewicht ab 60 kg bis 100 kg)
- harte Matratze (Gewicht mehr als 100 kg)
- sehr harte Matratze (Gewicht mehr als 120 kg)
Auch der Kern der Matratze sollte nach Körpergewicht ausgewählt werden. Für Kinder und wenig wiegende Menschen empfehlen wir Schaummatratzen. Wenn Ihnen die Haltbarkeit der Matratze wichtig ist und Sie die Schaumstoffmatratze bevorzugen, sollten Sie eine Latexmatratze kaufen, deren Dichte und Widerstandsfähigkeit unvergleichbar höher zu anderen Schaumstoffmatratzen sind. Schwerere Personen und Personen, die die Matratze mit einer anderen Person teilen, werden mit der Taschenfederkernmatratze und der Multitaschenfederkernmatratze zufrieden sein, die hohe Punktflexibilität garantieren dank der unabhängigen Arbeit der Federn, die in separaten Stofftaschen plaziert sind. Die Matratze biegt sich nur an der Druckstelle, wodurch der Komfort beider Benutzer der Matratze gewährleistet wird.
Die Eigenschaften der Matratze hängen auch von den verwendeten Rohstoffen ab. Latexmatratze (mit einer Deckschicht aus Latex) zeichnet sich durch Widerstandsfähigkeit gegen hohe Belastungen, hohe Luftzirkulation und hohen Komfort aus, die thermoelastische Matratze passt sich dem Körper unter Temperatur- und Druckeinfluss an, unterstützt jeden Zentimeter des Körpers perfekt. Auch für Frostköttel garantiert er Wärme, denn der Schaum erwärmt sich sanft und schmiegt sich an den Körper des Schlafenden. Die harte Matratze besteht aus Kokos- oder Seegras-Schicht. Beide Schichten sorgen für Steifigkeit und hohe Oberflächenhärte, sind dabei antiallergisch und antimykotisch. Eine sehr harte Matratze kann zusätzlich zur Doppelschicht Kokos auch eine Schicht Rosshaar aufweisen, die die Oberfläche zusätzlich härtet. Rosshaar ist hygroskopisch, d.h. es nimmt überschüssige Feuchtigkeit auf und gibt sie sofort wieder an die Luft ab.
Indem wir uns die richtigen Bedingungen für Schlaf und ein kurzes Nickerchen bieten, garantieren wir auch ihre positiven gesundheitlichen Eigenschaften für unseren Körper. Es ist wirklich empfehlenswert, systematisch ein Nickerchen zu machen, denn es wirkt sich wohltuend auf unseren Körper und unser Wohlbefinden aus. Vor allem kostet es uns nichts und es ist eine sehr angenehme Aktivität.